Как убрать живот с помощью бассейна?

Проблема лишнего веса очень популярная, ведь режим питания оставляет желать лучшего. Существует много способов избавиться от лишних килограммов. Один из них — посещение бассейна. В бассейн абонемент (Москва) стоит совсем недорого (по сравнению с другими видами фитнеса). Но при этом нужно уметь плавать правильно, чтобы достичь максимального эффекта.

Полезные свойства спорта в воде

Как убрать живот с помощью бассейна?Активное пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на человеческий организм. Даже обычный отдых на пляже в течение нескольких дней с играми на воде позволяет ощутить, как укрепляются мышцы, корректируется осанка, улучшается самочувствие. Если такие занятия будут регулярными, то можно достичь блестящих результатов.

Упражнения в бассейне гораздо эффективнее аналогичных движений на суше. Во время плавания задействуются практически все мышцы. При этом они почти не увеличиваются в объеме, а только приобретают упругость и выносливость. Регулярное посещение бассейна убирает жир с живота, бедер, боков.

Как правильно плавать для достижения эффекта?

Чтобы убрать жир с живота, есть специальные рекомендации. Только следование им позволяет добиться ощутимого эффекта:

  • Основному комплексу упражнений предшествует разогрев мышц. Перед плаванием следует размяться в течение 15 минут. Тренировок должно быть не менее двух в неделю, а их продолжительность должна составлять не менее 40 минут.
  • В воде нужно быть в движении: жировой запас сгорает только в том случае, если сердцебиение достигает 130-150 ударов в минуту (в час будет потрачено до 1300 калорий).
  • При плавании нужно использовать не менее трех стилей. Каждый из них задействует разные группы мышц, что очень полезно. Каждому стилю нужно посвящать не менее 5-10 минут.
  • Прием пищи должен проводиться не позже, чем за час до занятия.
  • После такой активной тренировки не стоит сразу есть, нужно выдержать хотя бы час.

Естественно, эффект от посещения бассейна будет заметен только в том случае, если правильно питаться. Основной рацион должна составлять полезная еда — овощи и фрукты. Желательно исключить или хотя бы уменьшить потребление жирной пищи и соли.

Интервальная тренировка

Пребывая в воде, нужно чередовать активные действия и спокойное пребывание. Это так называемая интервальная тренировка, которая дает гораздо больше пользы, чем работа на износ без отдыха. Интервальная тренировка подразумевает кратковременную высокую нагрузку с небольшим отдыхом. На практике это выглядит так:

  • 30 секунд плавания на максимальной скорости (лучше баттерфляем);
  • в следующие 15 секунд темп ослабляется;
  • далее 30 секунд опять нужно плыть на максимальной скорости;
  • плавание медленным темпом в течение 15 секунд.

Таких повторений смены темпа должно быть не менее десяти. Со временем количество таких промежутков и их длительность увеличивают.

Какой стиль плавания эффективнее сжигает жир?

При любом из современных стилей задействуются почти все группы мышц. Работа руками и ногами, дыхание, попытки удержаться на поверхности — все эти действия укрепляют брюшной пресс. Глядя на профессиональных пловцов, можно заметить, что их пресс находится в идеальном состоянии. Тренировки в бассейне не заставят долго ждать результата.

Кроме самого плавания, существует аквааэробика, которая обеспечивает эффективное укрепление мышц живота. Несколько простых упражнений позволят убрать складки в районе живота:

  • поднятие согнутых в коленях ног к животу в высоком темпе (20-30 раз на каждой тренировке);
  • повороты тела в воде при широко расставленных ногах;
  • сгибание ног в коленях лежа на поверхности воды;
  • подтягивание ног к плечам лежа на спине;
  • повороты согнутых ног лежа на спине.

Это только часть простых, но очень эффективных упражнений. Особенно эффективными окажутся занятия с профессиональными тренерами по аквааэробике. Специалисты в этой области помогут подобрать наиболее эффективный комплекс движений, призванных избавиться от лишних килограммов. Похудение в бассейне — это не только очень эффективно, но и весело.

 

 
 
Статья прочитана 176 раз(a).
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Управляющие компании

УК Союз Московский
(495) 988-12-81, (495) 988-12-91

УК Созидание
(495) 989-73-60, (965) 402-34-55

УК Комфорт Сити
(495) 426-45-45

Регион-М
(495) 971-73-77

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Контакты

Скорая помощь в Московском
(495) 620-41-03, 103

Полиция
(495) 841-80-02, 102

Защита прав потребителей г. Московский
(495) 616-61-46

ФМС г. Московский
(495) 841-85-03