Проблема лишнего веса очень популярная, ведь режим питания оставляет желать лучшего. Существует много способов избавиться от лишних килограммов. Один из них — посещение бассейна. В бассейн абонемент (Москва) стоит совсем недорого (по сравнению с другими видами фитнеса). Но при этом нужно уметь плавать правильно, чтобы достичь максимального эффекта.
Полезные свойства спорта в воде
Активное пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на человеческий организм. Даже обычный отдых на пляже в течение нескольких дней с играми на воде позволяет ощутить, как укрепляются мышцы, корректируется осанка, улучшается самочувствие. Если такие занятия будут регулярными, то можно достичь блестящих результатов.
Упражнения в бассейне гораздо эффективнее аналогичных движений на суше. Во время плавания задействуются практически все мышцы. При этом они почти не увеличиваются в объеме, а только приобретают упругость и выносливость. Регулярное посещение бассейна убирает жир с живота, бедер, боков.
Как правильно плавать для достижения эффекта?
Чтобы убрать жир с живота, есть специальные рекомендации. Только следование им позволяет добиться ощутимого эффекта:
- Основному комплексу упражнений предшествует разогрев мышц. Перед плаванием следует размяться в течение 15 минут. Тренировок должно быть не менее двух в неделю, а их продолжительность должна составлять не менее 40 минут.
- В воде нужно быть в движении: жировой запас сгорает только в том случае, если сердцебиение достигает 130-150 ударов в минуту (в час будет потрачено до 1300 калорий).
- При плавании нужно использовать не менее трех стилей. Каждый из них задействует разные группы мышц, что очень полезно. Каждому стилю нужно посвящать не менее 5-10 минут.
- Прием пищи должен проводиться не позже, чем за час до занятия.
- После такой активной тренировки не стоит сразу есть, нужно выдержать хотя бы час.
Естественно, эффект от посещения бассейна будет заметен только в том случае, если правильно питаться. Основной рацион должна составлять полезная еда — овощи и фрукты. Желательно исключить или хотя бы уменьшить потребление жирной пищи и соли.
Интервальная тренировка
Пребывая в воде, нужно чередовать активные действия и спокойное пребывание. Это так называемая интервальная тренировка, которая дает гораздо больше пользы, чем работа на износ без отдыха. Интервальная тренировка подразумевает кратковременную высокую нагрузку с небольшим отдыхом. На практике это выглядит так:
- 30 секунд плавания на максимальной скорости (лучше баттерфляем);
- в следующие 15 секунд темп ослабляется;
- далее 30 секунд опять нужно плыть на максимальной скорости;
- плавание медленным темпом в течение 15 секунд.
Таких повторений смены темпа должно быть не менее десяти. Со временем количество таких промежутков и их длительность увеличивают.
Какой стиль плавания эффективнее сжигает жир?
При любом из современных стилей задействуются почти все группы мышц. Работа руками и ногами, дыхание, попытки удержаться на поверхности — все эти действия укрепляют брюшной пресс. Глядя на профессиональных пловцов, можно заметить, что их пресс находится в идеальном состоянии. Тренировки в бассейне не заставят долго ждать результата.
Кроме самого плавания, существует аквааэробика, которая обеспечивает эффективное укрепление мышц живота. Несколько простых упражнений позволят убрать складки в районе живота:
- поднятие согнутых в коленях ног к животу в высоком темпе (20-30 раз на каждой тренировке);
- повороты тела в воде при широко расставленных ногах;
- сгибание ног в коленях лежа на поверхности воды;
- подтягивание ног к плечам лежа на спине;
- повороты согнутых ног лежа на спине.
Это только часть простых, но очень эффективных упражнений. Особенно эффективными окажутся занятия с профессиональными тренерами по аквааэробике. Специалисты в этой области помогут подобрать наиболее эффективный комплекс движений, призванных избавиться от лишних килограммов. Похудение в бассейне — это не только очень эффективно, но и весело.