Какая женщина не мечтает о тонкой талии? Но, к сожалению, лишние килограммы в первую очередь оседают именно в этом месте. Все-таки сделать талию тонкой можно, достаточно правильно питаться и регулярно делать комплекс специальных упражнений, который описан ниже.
Комплекс упражнений для тонкой талии
- Начать следует с разминки. Встаньте прямо, положите кисти рук на плечи. Согните немного ноги в коленях. На два счета выполните 15 наклонов в одну сторону и столько же в другую. Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
- Следующее упражнение нужно делать в таком же исходном положении. 15 наклонов назад и вперед.
- Исходное положение такое же. В руки можно взять гантели. Поочередно каждой рукой сделайте махи, занося правую руку максимально далеко влево, а левую вправо, поворачивая максимально корпус. Сделать нужно 20 махов в каждую сторону.
- Теперь основные упражнения. Встаньте в исходное положение. Немного присядьте, положите руки за голову. Медленно выполняйте наклоны в каждую сторону, когда достигните максимального наклона – останьтесь на несколько секунд в таком положении. Сделать упражнение нужно 15 раз в каждую сторону.
- Ложитесь на пол. Выполняйте подъемы туловища с поворотом в каждую сторону. Необходимо сделать 20 поворотов в каждую сторону.
- Ложитесь на бок. Руку, которая находится внизу, вытяните вверх и положите на нее голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Одновременно поднимайте согнутую ногу и туловище. Сделав упражнение 10-15 раз, лягте на другой бок и повторите упражнение.
- Теперь можно немного отдохнуть. Перевернитесь на спину. Втяните сильно живот на вдохе, и резко выдохните, максимально его выпятив. Повторите 15-20 раз.
- Теперь повтор предыдущего упражнения, только в положении стоя на четвереньках.
- Для следующего упражнения понадобятся гантели, или что-нибудь тяжелое. Приблизительный вес гантелей должен быть около 15 кг. Возьмите груз в руки и встаньте прямо. Сделайте шаг вперед, повернув корпус максимально влево. При следующем шаге поворачивайте корпус вправо. Корпус должен поворачиваться максимально, не делайте резких движений. В общей сложности нужно сделать 50 шагов.
- Основные упражнения закончены, теперь нужно потянуть мышцы. Поднимите руку вверх и наклонитесь в сторону. Поднятую руку потяните вниз, как будто хотите достать до пола. Сделайте пружинящие движения, почувствуйте, как растягиваются мышцы. Повторите наклон в другую сторону.
Ежедневно выполняя этот простой комплекс, через 3-4 недели вы сможете уменьшить объем талии на 8-10 см.
