10 мин РУКИ + ЖИВОТ + ЯГОДИЦЫ с гантелями⚡️Тонус мышц + Избавление от проблемных зон (на полу)

Описание

Вес одной гантели: 1-2 кг – для начинающих; 2,5-3,5 кг – для среднего уровня; ﹥4 кг – для продвинутых
00:00 - Вступление
00:16 - Разгибание рук из-за головы
00:56 - Приседания на коленях
01:36 - Скручивания к одному колену
02:16 - Мостик на одной ноге с гантелью
02:56 - Мостик на одной ноге с гантелью (др. сторона)
03:36 - Жим гантелей и велосипед ногами
04:16 - Разведение гантелей в мостике
04:56 - Скручивание к поднятым ногам
05:36 - Пульсирующий мостик
06:16 - Пульсирующий мах ногой на боку
06:56 - Пульсирующий мах ногой на боку (др. сторона)
07:36 - Тяга гантели в планке и мах ногой
08:16 - Тяга гантели в планке и мах ногой (др. сторона)
08:56 - Поворот сидя с гантелью
09:36 - Подъем корпуса в сторону + сгибание рук на трицепс
10:08 - Заминка

🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker
🔺Наш сайт: goodlooker.ru