Руки и плечи: 8 минут с гантелями💪 Подтягиваем мышцы + убираем дряблость

Описание

Силовая тренировка с гантелями для мышц рук и плеч на 8 минут. Полностью стоя с гантелями. Тренировка состоит из 12 упражнений. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых.

▶Вес гантелей:
0,5-1 кг – для новичков
1-2 кг – для среднего уровня
2,5-3 кг – для продвинутого уровня

00:00 - Вступление
00:17 - Параллельный жим гантелей
00:57 - Подъем гантелей в стороны
01:37 - Подъем одной гантели перед собой
02:17 - Подъем одной гантели перед собой
02:57 - Отведение гантелей назад в наклоне
03:37 - Жим Арнольда
04:17 - Тяга гантелей к подбородку
04:57 - Обратный подъем гантелей в стороны
05:37 - Разведение гантелей в наклоне
06:17 - Жим гантелей
06:57 - Параллельный подъем гантелей перед собой
07:37 - Поочередный подъем согнутых рук
08:16 - Заминка (6 упражнений)