5 Мин Для Плоского Живота — Пилатес На Глубокие Мышцы Кора | Рита Марк

Описание

Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍

Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
https://www.ritamark.ru

А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 3 курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня:

«Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina

«Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus

«В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨
https://www.ritamark.ru/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo


━━━━━━━━━━━━━

⏱ Таймкоды:
0:00 — Вступление
0:30 — Отведение коленей в сторону (лёжа на спине)
1:05 — Отведение прямой ноги в сторону
1:38 — Круги коленями
2:10 — Круги коленями (в другую сторону)
2:40 — Скручивание + разведение коленей
3:15 — Скручивание + подъём коленей
3:51 — Тизер с опорой (баланс на ягодицах, руки под коленями)
3:54 — Выпрямление ног в тизере
4:24 — Сотня в уголке
5:00 — Поочерёдный подъём рук в уголке
5:35 — Концовка

━━━━━━━━━━━━━

💬 Консультация: https://t.me/rita_mark17
📢 Telegram-канал: https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy
📱 В остальных соц сетях rrrrrrrooooooom

💳 Поддержать: 2200 7010 7991 8105
USDT TRC20: TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j

━━━━━━━━━━━━━

⚠️ ВАЖНО: Данная тренировка носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или противопоказания. Автор не несёт ответственности за возможные последствия выполнения упражнений без предварительной консультации специалиста.

#пилатес #прессикор #силовойпилатес #рельефитонус #тренировкадома #пилатесдома #глубокиемышцы #кор #плоскийживот #РитаМарк #пресс #тренировканапресс #убратьживот #пилатесдляначинающих #домашняятренировка #фитнесдома #подтянутоетело #осанка #здороваяспина #мышцыкора #тренировка5минут #прессзаминут #кордляженщин #пилатескор #поперечнаямышца