10 Мин Пилатеса на Включение Ягодиц и Подвижность ТБС | С Объяснением Техники | Рита Марк

Описание

Привет всем! 💖 Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍

Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
https://www.ritamark.ru

А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 3 курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня:

«Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina

«Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus

«В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨
https://www.ritamark.ru/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo

Подписывайтесь на мой Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy — там много бесплатных тренировок, полезных советов и мотивации! 💫

Сегодня у нас 10 минут пилатеса, направленные на включение ягодиц и улучшение подвижности тазобедренных суставов.
Все упражнения сопровождаются голосовыми подсказками с объяснением техники, чтобы вы могли тренироваться качественно и безопасно.

✨ Выполняй эту тренировку несколько раз в неделю, чтобы:
✔ Активировать и подтянуть ягодицы
✔ Улучшить подвижность бедер
✔ Снять зажимы после долгого сидения
✔ Укрепить осанку и центр тела

💡 Хочешь ещё мощнее эффект?
После этой тренировки сделай одну из моих тренировок на ягодицы — и ты почувствуешь вау-результат! 🍑
Обязательно напиши в комментариях, как тебе комбо!

📲 Отмечай меня в TikTok — https://www.tiktok.com/@margarets.pilates
💌 Хочешь тренироваться со мной 1-на-1 (на русском)? Пиши в Telegram: https://t.me/rita_mark17

Спасибо за твою поддержку! 💪✨
Мы растем, становимся сильнее — и двигаемся красиво!

—

📎 Мои ссылки:
TikTok: https://www.tiktok.com/@margarets.pilates
Telegram: https://t.me/rita_mark17
В остальных соц сетях rrrrrrrooooooom

#ритамарк #пилатесдома #женскаятренировка #ягодичныймостик #мобилизациятаза #активацияягодиц #осанка #glutesworkout #mobilitytraining

⸻

⚠️ DISCLAIMER

Все упражнения вы выполняете на свой страх и риск. Информация на этом канале не является медицинской консультацией и не заменяет профессиональную диагностику или лечение. Если у вас есть травмы или сомнения — обязательно проконсультируйтесь с врачом.