Меню На Весь День! Пять Рецептов, Вкусно, Просто и Малокалорийно! Рецепты ПП.

Описание

Пять рецептов на весь день! Лапша с мясом и капустой, морковные блинчики с тунцом, грибы тушёные в сметане, салат зимний и вкуснейший рыбный суп! Рецепты не только вкусные, но и полезные, особенно для похудения. Простые рецепты ПП, мало ккал!
**************************************
ЛАПША С МЯСОМ И ОВОЩАМИ:
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
говядина постная 300 г -372 ккал
лапша из твёрдых сортов пшеницы 100 г -348 ккал
капуста белокочанная 200 г -56 ккал
лук репчатый 1 шт 140 г -57 ккал
морковь 70 г -25 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 750 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 967 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-129
БЕЛКИ-11,4
ЖИРЫ-3,2
УГЛЕВОДЫ-12,7
***************************
МОРКОВНЫЕ БЛИНЧИКИ:
молоко 125 мл -75 ккал
вода 125 мл -0 ккал
морковь 1 шт 70 г -23 ккал
мука пшеничная цельнозерновая 80 г -272 ккал
яйцо 1 шт 50 г -78 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ БЛИНЧИКОВ 360 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ БЛИНЧИКОВ 448 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-125
БЕЛКИ-6,6
ЖИРЫ-4,1
УГЛЕВОДЫ-16,4
****************
МОРКОВНЫЙ БЛИНЧИК С НАЧИНКОЙ:
морковный блинчик 1шт 51,5 г -64 ккал
творожный сыр 15 г -40 ккал
тунец 30 г -32 ккал
огурцы 20 г -3 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛИНА 116 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ 139 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-120
БЕЛКИ-7,37
ЖИРЫ-4,02
УГЛЕВОДЫ-5,12
************************
ГРИБЫ С ЛУКОМ В СМЕТАНЕ:
масло сливочное 20 г -152 ккал
лук репчатый 2 шт 170 г -72 ккал
грибы 520 г -115 ккал
чеснок 1 ч л -4 ккал
сметана 20 % 1 ст л 50 г -104 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-470 ГРАММОВ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА-448 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-95
БЕЛКИ-5,7
ЖИРЫ-6,3
УГЛЕВОДЫ-3,9
*******************************
САЛАТ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И ФАСОЛИ:
картофель отварной 2 шт 150 г -123 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
лук репчатый 1 шт 60 г -25 ккал
огурцы маринованные 100 г -16 ккал
листья салата 60 г -9 ккал
укроп 10 г -4 ккал
фасоль консервированная 110 г -124 ккал
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 410 ККАЛ.
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 500 ГРАММОВ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-79
БЕЛКИ-2,6
ЖИРЫ-3,1
УГЛЕВОДЫ-10,6
***************************
СУП РЫБНЫЙ:
вода -800 граммов -0 ккал
масло растительное 21 г -189 ккал
лук репчатый 95 г -43 ккал
морковь 90 г -31 ккал
чеснок пол ч л -2 ккал
томатная паста 1 ст л 50 г -40 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
кориандр молотый пол ч л -2 ккал
картофель 255 г -224 ккал
филе минтая или любой другой рыбы 200 г -140 ккал
лавровый лист 2 шт -0 ккал
укроп 5 г -3 ккал
мука 1 ч л без горки 6 г -21 ккал
сметана 1 ст л 50 г -80 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1385 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 776 ККАЛ
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-56
БЕЛКИ-3,5
ЖИРЫ-2,5
УГЛЕВОДЫ-6,3
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
***********************************
#кухнябезфанатизма #МаринаЧернова #мясо #говядина #чтоприготовитьнаобед #