Просто Ешь! И Похудеешь! Пять Рецептов ПП на Весь День. Вкусно И Полезно.

Описание

Эти простые и вкусные рецепты созданы для того, чтобы худеть! Просто ешь и худей. Вкусные рецепты ПП просто, доступно и полезно!.
************************************************
СУП С ГРЕЧКОЙ, ГРИБАМИ И ОВОЩАМИ:
масло растит 1 ст.л. 12 гр. -108 ккал
лук репчатый 1 шт 100 гр -42 ккал
морковь 1 шт 60 гр -20 ккал
окорочок без кожи 270 гр.(-45 гр кость)-317 ккал
капуста 150 гр -39 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
зелень свежая 10 гр -4 ккал
лавровый лист 1 шт -0 ккал
вода 1500 мл -0 ккал
грибы 2 шт 85 ккал -19 ккал
стебли зелени 10 гр -4 ккал
гречка 2 ст.л. 40 гр. -135 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1490 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 689 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ 46 ККАЛ
БЕЛКИ-4,1
ЖИРЫ-2,6
УГЛЕВОДЫ-3
**********************************
КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ:
кабачок 300 грамм-66 ккал
овсяные хлопья 100 грамм-342 ккал
яйца 2 штуки -156 ккал
молоко 3,2% жирности 200 мл-120 ккал
соль по вкусу-0 ккал
разрыхлитель-1/2чайной ложки-0 ккал
мясо курицы отварное, без кожи 200грамм-344 ккал
масло растительное 1 неглубокая столовая ложка 12 грамм-108 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ БЛИНОВ 600 грамм.
************************************
МЯСО С ОВОЩАМИ И ФАСОЛЬЮ:
вода-500 мл
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
лук репчатый 2 шт 200 г -84 ккал
свинина постная 400 г -528 ккал
перец сладкий 1/2шт 100 г -26 ккал
томатная паста 1 ст л 50 г -40 ккал
фасоль консервированная 1 б 210 г -237 ккал
приправа для мяса 1 ч л -4 ккал
чеснок сухой 1 ч л -4 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
зелень 10 г -4 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-1120 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1036 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-93
БЕЛКИ-9,3
ЖИРЫ-2,9
УГЛЕВОДЫ-6,3
******************************
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ:
капуста пекинская 340 г -55 ккал
морковь 1 шт 90 г -31 ккал
яблоки 1/2 шт 90 г -42 ккал
салат листья 70 г -10 ккал
куриное филе в сыром виде 200 г -202 ккал
сок лимона 1 ст л 15 г -3 ккал
сахар 1 ч л 8 г -32 ккал
масло растительное 28 г -288 ккал
соль по вкусу -0 ккал
огурцы 140 г -14 ккал
паприка 1/2 ч л -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 913 ККАЛ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 679 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-74
БЕЛКИ-5,9
ЖИРЫ-3,4
УГЛЕВОДЫ-3,9
********************************
КАБАЧКИ С ПОМИДОРАМИ, ЯЙЦАМИ И ЧЕСНОКОМ:
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
кабачки 800 гр -208 ккал
помидоры 400 гр -80 ккал
чеснок сушёный 1 ч л -7 ккал
сметана 15% 2 ст л 100 гр -160 ккал
зелень свежая 1 пучок 50 гр-24 ккал
соль по вкусу -0 ккал
яйца 4 шт 200 гр -314 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1200 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 901 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-75
БЕЛКИ-2,52
ЖИРЫ-3,34
УГЛЕВОДЫ-4,31
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#овсяноблинназавтрак #емэтоназавтракихудею #кухнябезфанатизма #МаринаЧренова #завтракдляпохудения #