Меню На Весь День! Четыре Вкусных Рецепта ПП. Рецепты ПП Для Похудения, Низкокалорийные.

Описание

ЛАГМАН НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ:
масло растительное 2 ст л 24 грамма-216 ккал
куриное филе 700 грамм -707ккал
лук 2 шт 250 грамм -112 ккал
морковь 1 шт 100 гр -34 ккал
чеснок 3 зубчика 16 грамм -23 ккал
кориандр молотый 1 ч л -4 ккал
паприка копчёная 1 ч л -4 ккал
перец болгарский 3 шт 360 грамм -101 ккал
шампиньоны 3 шт 140 грамм -37 ккал
томатная паста 1 ст л 70 грамм -56 ккал
зелёный лук 1 пучок 30 грамм -7 ккал
укроп 20 грамм -6 ккал
петрушка 20 грамм -10 ккал
соль по вкусу -0 ккал
лавровый лист 2 шт -0 ккал
чёрный перец молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО ЛАГМАНА 2150 ГРАММА. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЛАГМАНА 1318 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ :
ККАЛ-61
БЕЛКИ-8,4
ЖИРЫ-1,5
УГЛЕВОДЫ-3,3
******************
ЛАПША:
лапша из твёрдых сортов пшеницы 200 грамм -703 ккал
масло растительное 1 ч л 5 грамм -45 ккал
соль по вкусу 0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОЙ ЛАПШИ 590 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ЛАПШИ 748 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 125 ККАЛ.
*************************************************
БИТОЧКИ КАРТОФЕЛЬНЫЕ С ТУНЦОМ:
рыба консервированная нат 1 шт 185 гр -178 ккал
картофель молодой отварной 5 шт 570 гр -348 ккал
мука кукурузная 1 ст л 13 гр -43 ккал
яйцо 1 шт 50 гр -78 ккал
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
лук зелёный 20 гр -4 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 760 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 760 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-100
БЕЛКИ-7,07
ЖИРЫ-2,60
УГЛЕВОДЫ-9,54
************
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С РЫБОЙ:
капуста-400 гр -108 ккал
морковь 1 шт 100 гр-32 ккал
минтай отварной без костей 200 гр-158 ккал
масло растит 2 ст л 24 гр -216 ккал
уксус яблочный или сок лимона 1-2 ст л -5 ккал
мёд 1 ч л без горки, или сахар 1 ч.л. -30 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 740 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 549 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-74
БЕЛКИ-5,97
ЖИРЫ-3,61
УГЛЕВОДЫ-4,51
***************************
Такие оладьи из тыквы богаты белком и клетчаткой. Вкусно на завтрак, со сметаной, или низкокалорийным джемом или с чесночным соусом. Такие оладушки хорошо подходят для использования вместо хлеба. Сыр в этом рецепте можно заменить на творог, будет ещё полезнее.
*****************************************************************
ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ:
тыква 150 г -45 ккал
яйца 2 шт 100 г -156 ккал
кефир 2,5 % 75 г -38 ккал
разрыхлитель 1/2 ч л 2 г -2 ккал
мука пшеничная цельнозерновая (можно овсяную, ржаную или овсяные хлопья измельчённые на блендере 75 г -229 ккал
сыр сулугуни 50 г -131 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
масло растительное (у меня горчичное) 2 г -18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА -410 ГРАММОВ.
ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 620 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-151
БЕЛКИ-8,5
ЖИРЫ-6,8
УГЛЕВОДЫ-14,3
рыбныйсупспшеном #какприготовитьрыбу #кашапшённаясрыбой #какприготовитьрыбубезвозни #салатрыбный #биточкис тунцом # разгрузочныйсуп # жиросжигающийсуп #гречкадляпохудения #