Худеем Вкусно И Сытно! На Каждый День! Для Похудения И Здоровья, Рецепты ПП.

Описание

ЩИ СО СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ, КАРТОФЕЛЕМ И МЯСОМ:
Вода 1700 мл -0 ккал
мясо любое не жирное(у меня постная свинина) 370 г -592 ккал
масло растительное(или топлёное или смалец) 1 ст л 12 г -108 ккал
капуста белокочанная 200 г -52 ккал
картофель 1 шт 150 г -108 ккал
лук репчатый 50 г -21 ккал
морковь 50 г -16 ккал
перец сладкий 80 г -21 ккал
помидоры в с/с 170 г -34 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
укроп семена 1/2 ч л -1 ккал
лавровый лист 1 шт -0 ккал
Подаём со свежей зеленью и сметаной.
ВЫХОД ГОТОВЫХ ЩЕЙ 2000 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА -954 ККАЛ
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-48
БЕЛКИ-4,4
ЖИРЫ-1,5
УГЛЕВОДЫ-2,9
************************************
ПЫШКА КАРТОФЕЛЬНО-ТЫКВЕННАЯ:
картофель 1 шт 100 г -75 ккал
тыква 100 г -35 ккал
яйца 2 шт 100 г -156 ккал
сыр сулугуни 25 г -65 ккал
укроп свежий щепотка -2 ккал
петрушка свежая щепотка -2 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
чеснок сухой щепотка -1 ккал
масло растительное 2 г -18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАВТРАКА 330 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА 355 ККАЛ.
БЕЛКИ-20,7
ЖИРЫ-19,1
УГЛЕВОДЫ-27,1
На 100 ГРАММОВ 108 ККАЛ.
*******************************
ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ:
лаваш тонкий 80 грамм -200 ккал
яблоки свежие 2 штуки (360 грамм )187 ккал
бананы очищенные от кожуры 150 грамм -144 ккал
яйцо 1/2 (25 грамм )-39 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО ШТРУДЕЛЯ 520 ГРАММ.
ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ШТРУДЕЛЯ 570 ккал .
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-110
БЕЛКИ-2,4
ЖИРЫ-0,9
УГЛЕВОДЫ-21,9
*******************************
Такую гречку ем с удовольствием. Сочно, насыщенно, аппетитно! И что важно, мало ккал! Можно делить на порции и замораживать.
********************************************
ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ:
Масло растит 1,5 ст л 18 г -162 ккал
куриная грудка без кожи 450 г -455 ккал
лук репчатый 1 шт 160 г -72 ккал
морковь 1 шт 100 г -34 ккал
грибы 280 г -75 ккал
помидоры 2 шт 180 г -34 ккал
масло сливочное 12 г -90 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
чеснок 4 зубчика 15 г -22 ккал
перец сладкий 1 шт 150 г -42 ккал
гречка 1 стакан 225 г -652 ккал
паприка 1/2 ч л -2 ккал
кориандр молотый 1/2 ч л -2 ккал
вода 1,5 ст 400 г -0 ккал
лавровый лист 2 шт -0 ккал
выход готового блюда 1680 граммов.
энергетическая ценность всего блюда 1643 ккал
на 100 граммов:
ккал-98
белки-8,8
жиры-2,5
углеводы-9,9
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
*********************************
#завтрак #рецептыПП #Кухнябезфанатизма #МаринаЧернова #картофельнаяпышкастыквой #