День 2: Табата от живота и боков // Сжигаем жир + худеем во всем теле 💣5 дней табаты

Описание

✔️ Структура тренировки:

Короткая разминка (7 упражнений, 20 сек на каждое упражнение)

Табата #1:
- Приседание + повороты в сторону
- Прыжки на месте с поворотом // Быстрые повороты руки у груди
- Подтягивание колена из позы собаки мордой вниз
- Подтягивание колена к рукам на счет “четыре”

Табата #2:
- Джампинг Джек с разведением рук // Шаг в сторону с разведением рук
- Горизонтальный бег
- Складка колени к груди
- Боксирование в позе уголка

Табата #3:
- Прыжки на месте колено к рукам // Подтягивание колена к рукам
- Диагональные махи ногами с касанием стоп
- Прыжки на месте колено к рукам // Подтягивание колена к рукам
- Подтягивание коленей в обратной планке

Табата #4:
- Подпрыжки колено к локтю // Ходьба с подъемом коленей к локтям
- Приседание + наклон колено-локоть
- Косые скручивание с касанием стопы
- Полные подъемы на пресс

Табата #5:
- Быстрые подъемы колена к рукам
- Быстрые подъемы колена к рукам (другая сторона)
- Обратные скручивания колени к груди
- Боковая планка с опорой на колено

Табата #6:
- Бег с подъемом коленей // Скручивания колено к локтям
- Шаг в сторону + Боковой мах с наклоном
- Шаг в сторону + Боковой мах с наклоном (другая сторона)
- Альпинист

Короткая заминка (8 упражнений, 20 сек на каждое упражнение)

00:0 - Вступление
00:14 - Короткая разминка (7 упражнений)
02:49 - Табата #1 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
06:42 - Быстрые подъемы колен (40 сек)
07:21 - Табата #2 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
11:15 - Быстрые подъемы колен (40 сек)
11:54 - Табата #3 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
15:45 - Быстрые подъемы колен (40 сек)
16:26 - Табата #4 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
20:20 - Быстрые подъемы колен (40 сек)
20:59 - Табата #5 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
24:51 - Быстрые подъемы колен (40 сек)
25:30 - Табата #6 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
29:23 - Быстрые подъемы колен (90 сек)
30:34 - Короткая заминка (8 упражнений)

🎵 Музыка: Please Come Back - NIGHTCAP; Milliones - Lu-Ni; It Girl - Roof; Bruises - Mindme; Higher Ground - Marc Torch; Keep Your Number on My Phone - Zorro; Fool For You - Lvly; I Love U - Loving Caliber; Sunbeam - Hallman; Dale Tra Tra - Lu-Ni; Who Knew - Milva; Breathing Now - Craig Reever