День 5: Супер-интенсивная табата для эффективного жиросжигания и метаболизма💣5 дней табаты

Описание

✔️ Структура тренировки:

Короткая разминка (7 упражнений, 20 секунд на каждое упражнение)

Табата #1:
- Прыжки с разведением рук ног из полуприседа
- Прыжки с разведением рук и ног
- Прыжки с разведением ног
- Подъем рук перед собой + шаг в сторону

Табата #2:
- Выпрыгивания из приседа
- Махи руками в полуприседе
- Приседания
- Пульсирующий полуприсед

Табата #3:
- Бег + удары руками
- Подтягивание колена к рукам
- Спринт на месте
- Подтягивание колена к рукам (другая сторона)

Табата #4:
- Полувыпад + кик ногой
- Полувыпад + кик ногой (другая сторона)
- Прыжки с разведением ног + обратный подъем рук
- Боковой выпад с руками перед собой

Табата #5:
- Прыжок в присед с разведением рук
- Приседание + мах ногой в сторону
- Махи ногами перед собой
- Приседание + касание локтем колена

Табата #6:
- Бег с касанием рукой бедра
- Бег с захлестами голени и разведенными руками
- Скручивания колено-локоть
- Прыжки через скакалку

Короткая заминка (8 упражнений, 20 секунд на каждое упражнение)

00:00 - Вступление
00:14 - Разминка (7 упражнений)
02:50 - Табата #1 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
06:42 - Шаги в сторону (40 сек)
07:22 - Табата #2 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
11:14 - Шаги в сторону (40 сек)
11:55 - Табата #3 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
15:46 - Шаги в сторону (40 сек)
16:27 - Табата #4 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
20:19 - Шаги в сторону (40 сек)
21:00 - Табата #5 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
24:51 - Шаги в сторону(40 сек)
25:31 - Табата #6 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
29:22 - Шаги в сторону(90 сек)
30:58 - Заминка в конце тренировки (8 упражнений)