УЖИН ИЛИ ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Полезно и просто. НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПП.

Описание

УЖИН ИЛИ ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Полезно и просто. НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПП.
*************
Предлагаю два рецепта для похудения и ПП.
*********************************
Не забываем о правилах: блюда без круп, картофеля и говядины можно есть за 3 часа до сна. Блюда с крупами, картофелем, говядиной, бараниной лучше есть не менее, чем за 4 часа до сна. Эти нехитрые правила помогают не только сбросить лишний вес, но и позаботится о здоровье своего ЖКТ.
****************
Капуста тушёная с фасолью, грибами и тефтелями:
масло растительное 2 ст л 24 грамма -216 ккал
лук репчатый 1 штука 100 грамм-45 ккал
морковь 1 штука 80 грамм -27 ккал
капуста белокочанная 430 грамм -124 ккал
фасоль красная сырая 1/2стакана 100 грамм (200 грамм отварной) -323 ккал
шампиньоны 5 штук 180 грамм -47 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
Выход готового блюда 1020 грамм. Энергетическая ценность всего блюда 783 ккал. На 100 грамм:
ккал-77
белки-4
жиры-2,7
углеводы-9,1
*****************
ТЕФТЕЛИ:
фарш говяжий 250 грамм -468 ккал
фарш куриный 250 грамм -355 ккал
лук репчатый 1 штука 90 грамм -41 ккал
морковь 1 штука 70 грамм -24 ккал
рис пропаренный сырой 2 ст л 50 грамм -161 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
зелень 10 грамм -4 ккал
масло растительное 1 ст л 12 грамм -108 ккал
Выход готовых тефтелей 700 грамм. Энергетическая ценность всех тефтелей 1162 ккал. На 100 грамм:
ккал-166 ккал
белки -13,7
жиры-9,1
углеводы-7,1
************
Я похудела на 31 кг благодаря низкокалорийным рецептам. Сегодня у меня для Вас завтрак, обед и ужин.

***********************

КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ, В СОУСЕ:

масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал

лук репчатый 1 шт 150 гр -60 ккал

болгарский перец 1 шт 150 гр -39 ккал

кабачок 1 шт 350 грамм -77 ккал

чеснок 3 зубч 15 гр -15 ккал

куриная грудка 750 гавмм -825 ккал

помидор 1 шт 120 гр -24 ккал

томатная паста 1 ст л 50 гр -41 ккал

мука овсяная 1 ст л без горки 20 гр -72 ккал

зелень свежая 1 пучок 20 гр -8 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

приправа для курицы 1 чайная л -3 ккал

кориандр молотый 1/2 ч л-1 ккал

базилик 1 ч л -5 ккал

вода 200 мл -0 ккал.

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1470 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1279 ККАЛ.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 87 ККАЛ.

ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ:

гречка 1 стакан 220 грамм-726 ккал

вода 3 ст 750 гр -0 ккал

ВЫХОД ГОТОВОЙ ГРЕЧКИ 850 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 726 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 85 ККАЛ
Спасибо за просмотр
************************************************************************