От ЭТОЙ мышцы зависит здоровье тазобедренного сустава, мышц тазового дна и седалищного нерва

Описание

Этот комплекс упражнений идеально подойдёт тем, кто много сидит.
✅ КУРС PRO ДВИЖЕНИЕ - https://kutuzovaolga.ru/pro_dvizhenie
✅ Каждодневные мини комплексы публикую здесь - https://t.me/stretch_Kutuzova
✅ Помощь по подбору моих курсов - https://wa.me/+79992065935

В этом видео я покажу простой и эффективный комплекс с самомассажем, который поможет вам растянуть и расслабить грушевидную мышцу и мышцы таза, улучшить кровообращение в мышцах тазового дна и в тазобедренных суставах, а также избавиться от дискомфорта и зажимов.

Длительное сидение и тесная одежда влияют на работу тазового дна, тазобедренных суставов и могут спровоцировать спазм грушевидной мышцы, а это приводит к зажиму седалищного нерва, что очень больно. Поэтому давайте не будем этого допускать, а начнём профилактировать возможные проблемы с помощью упражнений. Выполняйте этот простой комплекс и будьте здоровыми!

Для тренировки понадобится мягкий мячик для самомассажа. Если мягких мячей нет, то можно сделать его из носков или взять мягкий клубок ниток.

Твёрдый мяч не берите - будет больно, а сильной боли быть НЕ должно!

0:00 Растяжка грушевидной мышцы
1:43 Самомассаж мячом
5:56 Вторая сторона
9:04 Движения тазом в положении голубь
10:17 Подкручивания тазом
10:56 Смещение таза в сторону, стоя на колене
11:35 Вторая сторона
13:18 Упражнение из положения восьмерка
14:21 Вытяжение мышц в положении ноги накрест
15:08 Вторая сторона
16:35 Рекомендации

Эта РАЗМИНКА творит чудеса | Активация тазобедренных суставов на 99% https://rutube.ru/video/00898d8d812c47026e28f2fa1695159e/
ЗАРЯДКА от ОТЕКОВ - результат СРАЗУ 🔥 Лимфодренажная тренировка на все тело https://rutube.ru/video/7d6b51673df0d40a634ddf26f8afa5f9/
РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Самый ПОЛНЫЙ комплекс для улучшения гибкости https://rutube.ru/video/f689b0c84019769fc717b0c02e993993/
Эти 10 МИНУТ изменят всё тело | 5 простых упражнений от напряжения, зажимов и стресса https://rutube.ru/video/a91203ab9a48a8f180a29bfbed9c3e9f/
Растяжка на внутреннюю часть бедра, раскрытие тазобедренных суставов и красивые https://rutube.ru/video/438b94e4fe4425b0077b5583822f4715/

➡️ Ещё больше видео здесь:
Красивая спина и ОСАНКА за 10 МИНУТ | Простые упражнения для осанки и легкого дыхания СТОЯ https://rutube.ru/video/6c6035af5010b8900b497ce909c09477/
Мобильность ТБС для здоровой осанки и упругих ягодиц https://rutube.ru/video/f808d92947ac7634f01dc7af9d8c3901/
Улучши Осанку Через Функциональные Упражнения https://rutube.ru/video/41589ca060886dae7f180a09cfbe7f0a/
Сделай Плоский Живот. Избавься от Боли в Спине https://rutube.ru/video/83ecac5d324246abdbcee1210d44a6ee/
Улучшите свою гибкость: Эффективная зарядка https://rutube.ru/video/a40ed891a32dd6d63a3849216b1a4445/
Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки https://rutube.ru/video/3332c3b8067d315209bbaf9988b62b69/

✅ Плейлисты:
Утренние зарядки https://rutube.ru/plst/132858
Растяжка на все тело https://rutube.ru/plst/132866
Тренировки на осанку https://rutube.ru/plst/132643
Тренировки на продольный шпагат https://rutube.ru/plst/132877
Тренировки на поперечный шпагат https://rutube.ru/plst/132881

📢Полезные материалы со мной на других площадках:
- Мои авторские программы: https://kutuzovaolga.ru/
- Мой Telegram КАНАЛ: https://t.me/stretch_Kutuzova
- Мой Instagram: https://www.instagram.com/kutuzova_olga_/
- Я вконтакте: https://vk.com/stretchingkutuzova
- Мой Ютуб Канал: https://www.youtube.com/@StretchingKutuzova

Я #КутузоваОльга МС по художественной и эстетической гимнастике. Победитель и призер международных турниров. Бронзовый призер чемпионата Европы среди ВУЗов. Выпускница НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности тренер по гимнастике. Данный канал является #экспертным блогом о силовом #стретчинге. Здесь собраны самые полезные и эффективные материалы для тех, кто хочет сесть на #шпагат, развить свою #гибкость, исправить #осанку, избавиться от #боливспине обрести #здоровье, #функциональноетело. Каждый понедельник на канале #РастяжкасКутузовой выходит новая #зарядка каждую среду новая #тренировка Я всегда готова помочь, если у вас возникли какие то трудности или вопросы по моим видео, вы всегда можете оставить комментарий или написать мне лично в инстаграм https://www.instagram.com/kutuzova_olga_/ я с удовольствием вам отвечу!)

#грушевиднаямышца #седалищныйнерв #тазовоедно #тазобедренныйсустав #гибкость #растяжка #стретчинг #упражнения