Лучшие и Худшие Упражнения на Спину (Научный Подход)

Описание

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514ff593190f95663573235cb2d1a8/


Контакты:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743


Содержание:
0:00 Вступление
0:16 Критерии оценки
1:05 Тяга в планке
1:24 Подтягивания
1:50 Выходы силой, киппинг-подтягивания и баттерляй
2:27 Становая тяга
3:02 Тяга Т-грифа стоя
3:34 Тяга Т-грифа лёжа
4:04 Горизонтальная тяга в тренажере
4:24 Пуловер на блоке
4:41 Тяга вертикального блока
5:01 Горизонтальные подтягивания
5:31 Тяга штанги в наклоне
5:56 Тяга горизонтального блока
6:27 Тяга блока одной рукой стоя на колене
6:53 Тяга гантели в упоре
7:21 Упражнения на TRX-петлях
7:49 Лучшее и худшее упражнения на спину
9:02 Программа тренировок