НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ: КАК ОСТАНОВИТЬ // РУМИНАЦИИ // ТРИ ВЕРНЫЕ ПРАКТИКИ ОСТАНОВИТЬ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ

Описание

Как остановить поток навязчивых, беспокойных мыслей — разбираем с психологом Еленой Верхогляд в проекте «Белая комната».

В видео вы узнаете, в чём природа навязчивых мыслей, чем они вызываются на когнитивном уровне и с точки зрения нейрофизиологии, плюс вы получите три простые практики, которые можно сделать во время просмотра видео вместе с Еленой.

Записаться на личную консультацию можно на сайте www.elena-verkhoglyad.ru, первичная демо-сессия бесплатно.

Проект «Белая комната» — это формат онлайн-кабинета психолога «наизнанку». Ты открываешь «Белую комнату» — чистое пространство, где остаёшься только ты и психолог; за 10–20 минут тихой, медленной речи она превращает тему в внутренний сеанс: даёт суть, погружает в лёгкий транc, а под конец предлагает простые упражнения, чтобы сразу применить услышанное, выйти за дверь экрана и шагнуть в мир, где твой собственный голос звучит важнее всего остального.
____
00:00 - 00:50 - настройка на практику, фокус на дыхании
00:51 - 02:08 - прислушиваемся к своим ощущениям и своим мыслям, что заботит вас сейчас
02:09 - 02:56 - что такое руминации, ментальная жвачка
02:57 - 04:00 - когда возникают руминации, что является почвой для их появления
04:01 - 05:30 - сверх-контроль как главная причина навязчивых мыслей
05:31 - 08:23 - нейрофизиологический уровень - петля тревоги: "мысль - эмоция - кортизол - напряжение - подтверждение тревожной мысли".
08:24 - 11:53 - первая техника остановки навязчивых мыслей - "Две минуты ужаса"
11:54 - 14:23 - вторая техника "Что я контролирую"
14:24 - 20:40 - третья техника "5-4-3-2-1"
20:41 - 21:11 - заключение