Почему ноги не худеют и как сделать так, чтобы худели

Описание

Этот выпуск о наболевшей теме: почему я не худею в ногах. Ну правда, мне кажется многие задавались этим вопросом? Тело вроде меняется, вес уходит, худеет всё, а ноги как были, так и остаются на месте.

Это прям очень бесит! Но я разобралась, и сегодня расскажу вам, почему это происходит и что с этим делать. Америку я не открою и волшебную таблетку не предложу, но поделюсь своими фишками.

0.00 - приветствие
0.44- влияние генетики
01.47 - что делать, если против генетики не попрёшь?
02.11 - личный пример
03.23 - точка дефицита
04. 11- как рассчитать процент жира для похудения в ногах
04.38 - как физическая активность влияет на похудение в ногах
05.21 - что работает для сжигания жира
05.40 - а может это «отёк»
06.11 - что влияет на задержку жидкости
07.51 - питание важно для похудения в ногах?
09.26 - золотая формула для похудения в ногах

Если у вас есть сложности и вы хочешь наконец-то разобраться именно в вашей причине веса и удерживать результат, то вы всегда можешь прийти ко мне в личную в работу.

Если интересно узнать подробности, ставьте + под этим роликом и я с вами свяжусь или пиши мне в ТГ. Мой ник @kristanutrition

📌 Как рассчитать, сколько кг нужно сбросить, чтобы начали худеть ноги?

1️⃣ Определи свой текущий % жираМожно сделать биоимпедансный анализ или прикинуть по фото.
2️⃣ Определи желаемый % жираЕсли цель - видимые изменения в ногах, то обычно это 18–22% жира.
3️⃣ Рассчитай, сколько кг жира нужно убратьФормула:
Жир в кг = Вес × (%жира/100)
Затем посчитай, сколько нужно убрать, чтобы дойти до нужного % жира.

🏋️♀️ Пример расчёта
Допустим, ты весишь 70 кг и у тебя 30% жира (21 кг жира).Цель — выйти на 22% жира 70 × 0,22 = 15,4 кг жира.
📉 Разница = 21 – 15,4 = 5,6 кг жира
Но! Похудение идёт не только за счёт жира, а также воды и мышц (если не тренироваться). Поэтому минус 7–8 кг общего веса даст визуальный эффект.

#фитнес #похудение #какпохудеть