ЛФК. Поздний период восстановления голеностопа для спортсменов и любителей активности

Описание

Контрольный ориентир перед возвращением к футболу, фитнесу, лыжам и т.д.
Переходить к тренировкам, например, с мячом желательно тогда, когда:

✅ нет заметного отека вечером;
✅ нет хромоты после автомобиля и длительного сидения;
✅ больная нога выполняет не менее 20–25 подъемов на носок подряд;
✅ объем движений отличается от здоровой ноги не более чем на 10–15%;
✅ легкая пробежка 15–20 минут проходит без ухудшения на следующий день.

👇 Бесплатный подробный разбор вашей ситуации

Напишите в Telegram слово разбор, и я лично посмотрю вашу ситуацию, задам уточняющие вопросы и подскажу, с чего лучше начать.
Это бесплатно и без обязательств. Главное, чтобы вы не делали упражнения вслепую.
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010248_razbor

Основной комплекс для голеностопа:
https://youtu.be/ALCc-NSA5V4

Простой после гипса комплекс для голеностопа:
https://youtu.be/f854c3idXp8

Тренировка с резинкой для голеностопа:
https://youtu.be/zcFZ0J6IWCA

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

#григорийигнатьевлфк #лфк #зож #здоровье #упражнения #стопа #голеностоп #реабилитация