Грудь + Подмышки + Руки💪 8 минут несложных упражнений стоя без гантелей

Описание

⭐️ Тренировка для груди, подмышек и рук. Стоя, без инвентаря, без отжиманий и без планок. Тренировка состоит из 15 упражнений по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдых.

✅ Для чего: подтягиваем зону груди, подмышек и рук; раскрываем грудной отдел и плечи; избавляемся от дряблости и обвислости верхней части; улучшаем осанку и убираем сутулость; уменьшаем напряжение между лопаток.

00:00 - Вступление
00:15 - Широкое разведение рук
00:50 - Подъем согнутых рук вверх перед собой
01:25 - Горизонтальная тяга рук
02:00 - Разгибание рук в стороны
02:35 - Ножницы + подъемы рук перед собой
03:10 - Вертикальная тяга скрещенных рук
03:45 - Широкие ножницы руками
04:20 - Разведение рук + сведение ладоней
04:55 - Подъемы рук перед собой + широкое разведение
05:30 - Разведение рук перед собой
06:05 - "Бабочка"
06:40 - Сведение и разведение локтей
07:15 - Ножницы + широкое разведение рук
07:50 - Пульсация рук со сведенными ладонями
08:25 - Разведение рук + округление спины
09:00 - Наклоны с вытягиванием рук