Недержание и выпирающий живот? Упражнения для ТАЗОВОГО ДНА

Описание

🎁Бесплатный практикум для женщин 40+: как оставаться здоровой, стройной и желанной без изнуряющих тренировок — забирайте 👉 https://t.me/refyogabot?start=utm-bKXOJhLsaWSgzqzRLzA017865

🎁Сжигаем жир дома и эффективно👉https://rutube.ru/video/private/95d3cc26e95bccbd265be56a0d851467/?p=0tCFS-uOWLQ_8qAdMTwRsg

🔔 Подпишитесь на мой Telegram-канал — там я делюсь полезными постами про здоровье и активное долголетие.
Каждую субботу в 9:00 по МСК — бесплатная утренняя зарядка в прямом эфире. Присоединяйтесь! 👉https://t.me/+H970CL-1UYcwYjUy

Мышцы тазового дна — фундамент женского здоровья. Они влияют на походку, осанку, интимную жизнь и работу органов малого таза.
В этом видео — бережный комплекс для мышц тазового дна и кора

Кому особенно актуально:
✅ «выпирающий»/обвисший живот
✅ подтекания при смехе/кашле/беге
✅ боль внизу живота, в промежности или пояснице
✅ признаки опущения органов малого таза
✅ дискомфорт/боль во время близости

Только упражнения Кегеля редко решают задачу — они задействуют в основном поверхностные слои.
Поэтому подключаем: дыхание и диафрагму 🫁, глубокую поперечную мышцу живота, мышцы тазобедренного пояса — чтобы включались средние и глубокие слои.

После практики:
✅ живот выглядит более плоским и «собранным»
✅ реже эпизоды подтеканий
✅ больше комфорта в близости
✅ спокойнее поясница, легкость внизу живота

Занимайтесь в комфортном диапазоне. Повторяйте со мной и отметьте в комментариях, что почувствовали. Маленькая практика сегодня = большое «спасибо» телу завтра.

00:00 – Как понять, что тазовое дно слабое
00:21 – Как правильно и безопасно включать мышцы тазового дна
00:55 – Почему один Кегель не даёт стойкого результата
01:53 – упражнение 1
03:34 – упражнение 2 – «золотое» для тазового дна
05:00 – упражнение 3
05:43 – упражнение 4
06:38 – упражнение 5
08:02 – Не только тазовое дно: добавьте осанку и спину
08:30 – упражнение 7
09:23 – упражнение 8
10:27 – упражнение 9
11:17 – упражнение 10
12:00 – упражнение 11
13:18 – упражнение 12
15:03 – упражнение 13
16:24 – упражнение 14