БОЛИТ ПОЯСНИЦА? 6 упражнений для ЗДОРОВОЙ спины |10 минут

Описание

🎁Почувствуйте себя на 10 лет моложе за 25 минут в день, заходите на бесплатный марафон «Легкий старт» 👉https://telegram.me/refyogabot?start=utm-k8i4FinQKRjB48EmmXA017865

🔔 Подпишитесь на мой Telegram-канал — там я делюсь полезными постами про здоровье и активное долголетие.
Каждую субботу в 9:00 по МСК — бесплатная утренняя зарядка в прямом эфире. Присоединяйтесь! 👉https://telegram.me/+H970CL-1UYcwYjUy

Боль в пояснице — это не просто «дискомфорт», который сам пройдёт. Чаще всего боль появляется, когда мышцы перенапряжены, а поддержка корпуса слабее, чем нужно: долго сидим, носим тяжести, работаем в саду. Сначала спина «намекает», а если игнорировать — боль возвращается всё чаще и рискует перейти в хроническую.

В этом видео — простой и бережный комплекс для любого возраста: 10 минут дома в комфортной амплитуде. Если вы будете заниматься регулярно, боль в пояснице будет напоминать о себе реже, а сидеть и наклоняться станет легче!

Этот комплекс для поясницы подключайте на этапе укрепления. Если сейчас острая фаза, начните с моего видео для снятия боли. https://rutube.ru/video/private/a2439bde614c06f06a19bb63b88671e1/?p=1hw5qatciIf7RyKmxAy9ng

Кому подойдёт:
✅ Если по утрам чувствуете тугоподвижность в пояснице
✅ Если после дня за компьютером тянет низ спины
✅ Если боль в пояснице периодически возвращается (становится «привычной»)
✅ Если хотите безопасно укрепить спину дома

Результат при регулярности:
➡️ Боль в пояснице беспокоит реже, меньше чувствуется тяжесть и «ломота».
➡️ Крепче мышечный корсет: работают мышцы кора, околопозвоночные и ягодицы — спине легче держать опору.
➡️ Проще наклоняться и подниматься из сидячего положения, больше контроля в бытовых движениях.
➡️ Осанка ровнее, походка увереннее, меньше утомляемость к концу дня.

Как заниматься:
— 3–5 раз в неделю, только в комфортной амплитуде.
— Дышите ровно, избегайте движений «через боль».
— При резкой боли, онемении или обострении — делайте паузу и обратитесь к специалисту.

Я Лариса — инструктор йоги и йогатерапевт 🌿🧘 Йога изменила мою жизнь: из постоянного стресса — к ясной голове, сильному телу и радости каждый день. За плечами 16 лет практики, 8 лет преподавания и 5 лет ежедневных занятий в моём онлайн-клубе «Йога счастливой жизни».

00:00 — Боль в пояснице — сигнал, а не «каприз»
01:18 — Упражнение 1 - самомассаж
03:07 — Упражнение 2
04:36 — Упражнение 3
06:16 — Упражнение 4
07:27 — Упражнение 5
08:35 — Упражнение 6