ЛЕЧИМ БОЛЬ В ЛОКТЕ Суставная гимнастика (ЛФК) АРТРОЗ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА Лечебная физкультура

Описание

Тайм-коды:
00:00 – 03:36 Вступление. Рассказываю, кому подходит гимнастика для локтевого сустава, какие есть ограничения и противопоказания.
03:36 – 31:51 Суставная гимнастика при артрозе локтевого сустава. Основной комплекс упражнений.

Друзья, всем привет!
На связи Андрей Лобовкин, автор канала «НАЧАТЬ СНАЧАЛА».
Если вы сейчас читаете этот текст и чувствуете ноющую боль в локте, боитесь лишний раз согнуть руку и забыли, когда последний раз носили в этой руке сумку — это видео для вас.

Сегодня у нас очень важная и деликатная тема: артроз локтевого сустава.
Многие считают, что локтевой артроз — это удел спортсменов или людей тяжелого физического труда. На самом деле, в группе риска — почти каждый из нас. Хирурги, парикмахеры, дачники, домохозяйки, скрипачи... Постоянные монотонные движения или, наоборот, резкие нагрузки со временем приводят к тому, что хрящ истончается, появляются остеофиты (те самые «шипы»), и сустав теряет подвижность.
А ещё артроз может быстро развиться после полученной травмы локтя.

Но самое страшное — это даже не сам артроз, а страх движения. Человек начинает беречь руку, носит её на перевязи, щадит. А это самая большая ошибка! Без движения мышцы атрофируются, кровообращение ухудшается, и сустав разрушается ещё быстрее.

Главные правила лечебной гимнастики при артрозе.

Прежде чем мы начнем выполнять комплекс, запомните три «кита», на которых держится безопасная ЛФК. Эти правила я собрал не только из своего опыта, но и из рекомендаций ведущих реабилитологов.

1. Никакой боли! Лечебная физкультура — это не кроссфит. Если упражнение отзывается острой болью — не терпите. Уменьшите амплитуду или временно пропустите его. Допустим лишь легкий дискомфорт, когда мышцы и связки тянутся.

2. Регулярность важнее интенсивности. Лучше делать суставную гимнастику 20-30 минут каждый день, чем мучить себя по часу три раза в неделю. Ваша цель — вернуть питание суставу, а для этого нужна постоянная, ритмичная микроциркуляция крови.

3. Плавность движений — всему голова. В моей гимнастике нет резких движений. Мы начнем с разминки, чтобы подготовить локоть к выполнению всех упражнений.

Сегодня мы выполним упражнения, которые:

· Улучшают кровообращение в тканях локтя.
· Снимают воспаление и отек (при регулярном выполнении).
· Разрабатывают сустав после травмы или многолетней "застывшести".
· Возвращают радость движения — вы сможете спокойно работать в саду, носить сумки и заниматься любимыми делами.

Важно!
Помните, что артроз — это хроническая история. Волшебной таблетки не существует. Но есть волшебство регулярных занятий. Вы либо даете суставу питание через движение, либо он разрушается.

На своём канале «НАЧАТЬ СНАЧАЛА» я показываю различные виды гимнастик, которые доступны людям в любом возрасте. Я не буду заставлять вас стоять на руках или делать резкие рывки. Мои суставные гимнастики основаны на плавности, осознанности и заботе.

💬 Друзья, важно! Я не просто показываю движения. Я болею за вас. Мой канал «НАЧАТЬ СНАЧАЛА» создан для того, чтобы доказать: после 50 жизнь не заканчивается, а начинается заново. Но начинается она со здоровья. Если вам откликается мой подход — поставьте лайк, подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик 🔔. Мне важно знать, что я помогаю людям.
И отдельная огромная просьба. Если у ваших родителей, бабушек, дедушек или просто знакомых есть боль в локтевом суставе, если они жалуются на погоду или боятся поднимать руки — отправьте им это видео. Подарите им возможность двигаться без боли. Вместе мы сможем больше!

До встречи в новых выпусках!
Берегите себя и не бойтесь начать сначала!