10 мин для ПОЯСНИЦЫ и СПИНЫ👍 Укрепляем + расслабляем поясницу (15 упражнений на полу)

Описание

Простая тренировка для растяжки + укрепления мышц поясницы и спины. Укрепляем поясницу, убираем напряжение и боль, делаем спину здоровой. Полностью на полу. Тренировка состоит из 15 упражнений.
00:00 - Вступление
00:16 - Подъем руки и ноги стоя на четвереньках
00:56 - Упражнение Кошка
01:36 - Скручивание с заведением руки в позе стола
02:16 - Скручивание с заведением руки в позе стола
02:56 - Поза щенка
03:36 - Повороты таза в сторону с согнутыми ногами
04:16 - Мостик подъем таза вверх
04:56 - Разведение ног лежа на спине
05:36 - Подъемы согнутых ног к животу поочередно
06:16 - Поза сфинкса
06:56 - Подъем корпуса с ладонями на полу
07:36 - Подъем ног лежа на животе поочередно
08:16 - Скручивание лежа со скрещенными ногами
08:56 - Скручивание лежа со скрещенными ногами
09:36 - Растяжка ягодиц и поясницы со скрещенными ногами
10:18 - Подтягивание двух колен к груди

🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker
🔺Наш сайт: goodlooker.ru