❤️ ЭТОТ ФРУКТ СЖИГАЕТ ЖИР❗ ОН ПОМОЖЕТ⚠️ ПОХУДЕТЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

Описание

❤️ КАКОЙ ФРУКТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ⁉️ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ.
 
Cегодня мы разберем самые полезные фрукты для снижения веса. 

Для похудения нужно учитывать показатели:

✅ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС,

✅ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ,

✅ КАЛОРИЙНОСТЬ. 

Чем меньше гликемический индекс – скорость подъема сахара крови после употребления продукта, тем медленнее продукт повышает сахар и тем меньше идет инсулиновый отклик на данный продукт. 

Продукты с минимальным гликемическим индексом максимально полезны для снижения веса, сахара, инсулина и аппетита. 

Помимо гликемического индекса, важно учитывать калорийность и количество углеводов – даже если продукт имеет очень низкий гликемический индекс, но много калорий, то избыточное употребление этого продукта будет давать набор веса. 

➡️ КАКИЕ ФРУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓

✅ ГРЕЙПФРУТ 

Грейпфрут – фрукт с низким гликемическим индексом, ГИ – 25, низкой калорийностью – 42 ккал на 100 г. 

Грейпфрут дает нам море витамина С и полезных кислот, улучшает переваривание белка, повышает иммунитет и полезен для похудения. 

Однако, если Вы пьете сильнодействующие лекарства, то частое употребление грейпфрута может замедлить выведение лекарств, то есть грейпфрут стоит употреблять не каждый день, а 1-2 раза в неделю.

✅ ЛИМОН  
 
Лимон –  самый диетический фрукт, его гликемический индекс – всего 20, и он содержит 29 ккал на 100 г. 

При этом в лимоне очень мало фруктозы, то есть лимон мы можем есть в любое время дня, вне зависимости от приема пищи. 

Лимонная вода – прекрасный друг похудения, поскольку она богата витамином С и полезными кислотами, улучшает переваривания белка, повышает иммунитет и полезна для сосудов и нервов. 

✅ СЛИВА 

Слива улучшает работу кишечника и способствует похудению. Гликемический индекс сливы – 35-40 в зависимости от сорта, и невысокий калораж – 42-49 ккал на 100 г.

Главное – не путать сливу с черносливом. В высушенных фруктах содержится много фруктозы, так как при высушивании вся вода уходит, а вся фруктоза, фруктовый сахар, остается. Как мы можем съесть за 1 прием пищи 4 свежих сливы, точно также мы можем съесть 4 черносливины. 

Ни в коем случае не едим чернослив мисочками!

✅ ПЕРСИК 

Свежий персик имеет гликемический индекс – 30-42 в зависимости от сорта и 31-60 ккал. 

Самый калорийный – инжирный персик, поэтому при похудении инжирный персик – это не наш лучший друг. 

Персик улучшает работу кишечника, содержит много витаминов и полезен для похудения. 

Мы можем съесть 2 средних персика за прием пищи. 

✅ ГРУША

Груша улучшает работу кишечника и является одним из наиболее полезных фруктов для пищеварения. 

Гликемический индекс груши – 30-40 в зависимости от сорта, и груша содержит в себе 42-57 ккал.

Груша является гипоаллергенным фруктом и прекрасно подходит для снижения веса. 

➡️ КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? 

ПОСЛЕ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ В ЗАВТРАК И В ОБЕД. 

Любые фрукты будут содержать в себе фруктозу, поэтому фрукты мы едим после белка и овощей. 

Сколько есть❓– 2 средних фрукта в день. 

Мы съедаем один фрукт размером с наш кулак после завтрака и после обеда. 

❗️ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ

Наиболее частые ошибки – это употребление фруктов натощак и фруктовые перекусы. Они повышают уровень инсулина и повышают аппетит. 

Фрукты едим после белка и зелени. 

В диете для похудения увеличиваем белок и овощи. 

Здоровья, красоты, счастья вам!
 
➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ⁉️
Идем в новый Марафон ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ!
 
➡️  https://hydeem-vkusno.ru
 
✅ Обучение здоровому питанию, ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ГОЛОДА,
 
✅ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ ️, ✨ 9 видов вкусных меню с праздничными блюдами,
 
✅ Библиотека ПП-рецептов для вкусного похудения,
 
✅ ГИМНАСТИКА ОТ ВРАЧА для похудения и увеличения ЭНЕРГИИ,
 
✅ Уроки по нейропсихологии, настраиваем мозг на ЛЕГКОЕ ПОХУДЕНИЕ.

 
➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ⁉️ Снижаем вес вместе!
➡️  https://hydeem-vkusno.ru
 
⚕️СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ!
 
Здоровья, Красоты и Счастья Вам!
_______________________________________________________
 
✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch
 
✅ Моя группа ВК  https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog
 
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
 
По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап, Мах (Мария).
 
Через сайт https://clck.ru/MPSSK
 
Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________
 
#ОльгаПавловаРФ  #СахарныйДиабет  #СахарКрови