15 мин ГРУДЬ + СПИНА с гантелями💪 Силовая тренировка стоя и на полу (11 упражнений в 2 круга)

Описание

Тренировка для груди и спины с гантелями на 15 минут. Подходит для любого уровня. Выполняется стоя и на полу. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений).
0,5-1 кг ---- для новичков
1,5-2 кг ---- для среднего уровня
2,5-3 кг ---- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Тяга гантели в наклоне одной рукой (П)
00:56 - Тяга гантели в наклоне одной рукой (Л)
01:36 - Тяга гантелей обратным хватом в наклоне
02:16 - Бабочка с гантелями
02:56 - Тяга гантелей параллельным хватом в наклоне
03:36 - Разведение гантелей в наклоне
04:16 - Тяга гантелей прямым хватом в наклоне
04:56 - Жим гантелей лежа
05:36 - Разведение рук лежа
06:16 - Жим гантелей параллельным хватом
06:56 - Разведение рук обратным хватом
-----------------------
07:27 - Отдых (50 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
08:16 - Тяга гантели в наклоне одной рукой (П)
08:56 - Тяга гантели в наклоне одной рукой (Л)
09:36 - Тяга гантелей обратным хватом в наклоне
10:16 - Бабочка с гантелями
10:56 - Тяга гантелей параллельным хватом в наклоне
11:36 - Разведение гантелей в наклоне
12:16 - Тяга гантелей прямым хватом в наклоне
12:56 - Жим гантелей лежа
13:36 - Разведение рук лежа
14:16 - Жим гантелей параллельным хватом
14:56 - Разведение рук обратным хватом
15:32 - Заминка (6 упражнений)


🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker
🔺Наш сайт: goodlooker.ru