Секреты приседаний и становой. Обучение упражнениям для обычных людей. Безопасно ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Описание

Лечение межпозвонковых грыж и других заболеваний позвоночника без операций в клиниках доктора Епифанова: https://clck.ru/3TMXVt
Проф.сообщество для реабилитологов, массажистов и врачей «КМН 2.0» предзапись и вступление: https://epifanov.online/kmn?utm_source=rutube

В этом видео я показываю безопасный старт осевых нагрузок, приседаний и тяги — без страха, что случится обострение боли в спине. Упражнения при боли в спине даю пошагово: сначала вставание со стула и кубковое приседание с легким весом (2–6 недель прогрессии), затем - становая тяга сумо с контролем амплитуды. Показываю безопасную технику подъёма предметов в быту (вариант с отведением ноги назад) и частые ошибки.

Если у вас грыжа диска, протрузия или стеноз, вы всё равно можете укрепить спину: ориентируемся на тесты без боли, держим нейтраль позвоночника, работаем медленно и повышаем вес постепенно. Такие упражнения при боли в спине укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра, улучшают стабилизацию и снижают риск «прострелов».

Содержание:

00:00 Портрет пациента, который боится нагрузок
01:22 Тест на осевую нагрузку: как легко узнать, что вам можно делать становую и приседы
02:52 Тест с палкой – до какого уровня вы можете наклоняться
04:39 Самая частая бытовая осевая нагрузка – приседания на стул, учимся делать правильно
06:45 Имитация сумо для тех, у кого болит спина
08:16 Становая тяга – секреты безопасного выполнения при больной спине
11:47 Как поднимать тяжести в повседневности

Клиники доктора Епифанова
Сайт: https://epifanov.clinic/?utm_source=rt&utm_medium=av
Запись по телефону: +7 (495) 374 96 05 (единый номер для клиник: Москва, Санкт-Петербург, Самара).

Адреса:

Клиники доктора Епифанова в Москве:
- м. Щукинская, ул. Гамалеи, 23 к1
- м. Киевская, ул. Студенческая, 20к
+7 (495) 374 96 05

Клиника доктора Епифанова в Санкт-Петербурге:
пер. Шведский, д. 2, 2 парадная, 2 этаж
+7 (495) 374 96 05

Клиника доктора Епифанова в Самаре:
ул. Владимирская, 1А
+7 (495) 374 96 05

Клиника доктора Епифанова в Оренбурге:
ул. Салмышская 55/6
+7 (353) 23-23-323

Клиника доктора Епифанова в Грозном:
ул. Тучина, д. 16
+7 (871) 277 45 37

Клиника доктора Епифанова в Казахстане:
г. Алматы, ул. Навои, д. 208/3 помещение 88
+7 (775) 006 14 80

Связаться со мной:

Епифанов Антон Вячеславович, невролог

Сайт: https://doktorepifanov.ru/
Телеграм: https://t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: https://dzen.ru/doktorepifanov
VK: https://vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: https://epifanov.online/
Инстаграм*: https://www.instagram.com/doktorepifanov

* — принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

ТЕГИ:
боль в спине что делать, что делать при боли в спине, боль в пояснице что делать, обострение боли в спине, межпозвонковая грыжа, грыжа диска, протрузия диска, резорбция грыжи, безоперационное лечение грыжи, консервативное лечение, ошибки самолечения позвоночника, костоправ вред, мануальная терапия, врач-невролог, невролог, реабилитолог, спортивная медицина, УВТ, ударно-волновая терапия, лазеротерапия, MLS лазер, PRP-терапия, блокады, ЛФК при грыже, упражнения для спины, жим Павлова, скалолаз, фасеточный синдром, спондилоартроз, цервикогенная головная боль, боль в шее, люмбаго, эргономика рабочего места, Грозный, Самара, Москва, Санкт-Петербург, СПб, Алматы, клиника в Грозном, прием в Самаре