Эффективное упражнение при боли в спине

Описание

Болит спина. Что можно сделать самостоятельно?

Часто задают вопрос о том, как можно помочь себе, если визит к доктору невозможен. Рассказываем, что полезного можно сделать самостоятельно, чтобы продержаться без потерь до профессиональной помощи:

✅ Отказаться от тренировок – любых, в том числе от йоги и других вариантов фитнеса. Если вы тренируете тело с нарушенной геометрией, то вы всё больше натренировываете имеющиеся нарушения биомеханики, зарабатывая новые поломки;

✅ Отказаться от сладкого и научиться пить много чистой воды (30 мл воды на каждый килограмм веса);

✅ По возможности отказаться от фармпрепаратов, чтобы не покалечить ткани организма. Иначе, на перспективу они уйдут в необратимые изменения и не смогут адекватно откликнуться в случае их добросовестного высвобождения из «капканов»;

✅ Перед сном стоять на четвереньках (опора - на ладошки и колени). Если удаётся - начинайте ходить на четвереньках, по 10-20 минут. Эта незамысловатая нагрузка прослабляет мышечные тиски и может на время улучшить капиллярный кровоток, уменьшить боль.

Если сложно, альтернатива: стоя, наклон вперед, опираемся предплечьями о стол и имитируем ходьбу поочередно, чуть поднимая ноги 10-20 минут.

✅ Упражнение 29 из нашей видеотеки. Ссылка https://rutube.ru/video/ea0dc21b840f1655ea0fb2475a6634ad/. Можно ежедневно.

При первой же возможности — покажитесь доктору. Не откладывайте «работу над ошибками» на потом, это слишком рискованное мероприятие.

Всем здоровья!

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
__________________________________

БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Сайт сети клиник «Центра доктора Очеретиной» https://ocheretina.ru
Бесплатная консультация по МРТ https://ocheretina.ru/consultation/

Написать лично Ирине Геннадьевне:
Одноклассники https://ok.ru/ocheretina
ВКонтакте https://vk.com/irina_ocheretina
Телеграмм https://t.me/budem_zdorovimi
___________________________________

📱 Телефон для записи на прием 8-800-555-10-42 (по России бесплатно)

Наши клиники:
ЦЕНТР ДОКТОРА ОЧЕРЕТИНОЙ:
✅ г. Москва, Брюсов переулок, д. 2/14, стр. 1
✅ г. Москва, Островитянова, д. 6
☎ общий тел: +7 (495) 646-11-71

✅ г. Санкт-Петербург, Васильевский Остров, Беринга, д. 1
☎ тел.: +7 (812) 220-10-11

ЦЕНТРЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ «АРИАДНА»:
✅ г. Казань, ул. Агрономическая, д. 18
✅ г. Казань, ул. Чистопольская 20А
☎ тел: +7 (843) 500-60-07

✅ г. Тюмень, ул. Герцена д. 82, корп. 1
✅ г. Тюмень, ул. Николая Зелинского, д. 24
☎ общий тел: +7 (3452) 56-85-08

✅ г. Курган, ул. Бурова-Петрова, д 120, стр. 1
☎ тел.: +7 (3522) 555-888