Овощное Рагу с Курицей. Самое Простое, Вкусное и Полезное! Рецепты ПП на Каждый День!

Описание

Эти три рецепта, обязательно пригодятся. Из доступных продуктов, простое приготовление. Подходят для похудения и правильного питания. Рецепты, что важно, очень вкусные и подходят на каждый день. И уже с подсчётом ККАЛ и БЖУ! ЕШЬ И ХУДЕЙ!
*******************************************************************************************
ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ:
масло растительное(у меня горчичное) 2 ст л 24 г -216 ккал
капуста белокочанная 330 г -95 ккал
картофель 2 шт 550 г -482 ккал
лук 1 шт 130 г -58 ккал
морковь 1 шт 130 г -45 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
куриное бедро без кожи и костей 450 г -720 ккал
лавровый лист 2 шт -0 ккал
чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1600 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1619 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-101
БЕЛКИ-6,4
ЖИРЫ-4,9
УГЛЕВОДЫ-9,2
*********************************************************************************************
САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И РЫБОЙ:
свёкла отварная 1 шт 200 г -98 ккал
лук предварительно замаринованный 80 г -36 ккал
огурцы маринованные или солёные 100 г -17 ккал
скумбрия натуральная консервированная(или другая) 170 г -340 ккал
фасоль консервированная 200 г -198 ккал
лук зелёный 10 г -3 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
масло нерафинированное (у меня горчичное) 1,5 ст л 18 г -162 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 768 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 855 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-112
БЕЛКИ-6,8
ЖИРЫ-5,7
УГЛЕВОДЫ-8,6
***********************************************************************************************
ОВОЩИ ПО-ФЛОТСКИ:
масло растительное 1 ст л 12 гр -108 ккал
лук репчатый 1 шт 100 гр -42 ккал
морковь 1 шт 120 грамм -39 ккал
помидоры 1 шт 110 грамм -22 ккал
фарш(из отварного мяса) говяжий 120 грамм -305 ккал
фарш(из отварного мяса)КУРИНЫЙ 130 грамм -221 ккал
макароны(в сыром виде) 80 грамм -264 ккал
фасоль стручковая -200 грамм -72 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
кориандр 1/2 ч л -2 ккал
сельдерей черешковый 130 грамм -20 ккал
Выход готового блюда 1120 грамм. Энергетическая ценность всего блюда 1096 ккал. На 100 грамм:
ккал -98
БЕЛКИ-7,2
ЖИРЫ -3,9
УГЛЕВОДЫ -8,1
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
**********************************************
#гречкадляпохудения #рационпп #кухнябезфанатизма #мариначернова #мясоблин #