Техники расслабления

Описание

Расслабление – это необходимое условие создания изменений. Мышечное напряжение фиксирует наши карты и нашу реальность в неизменном виде.
Существует огромное количество разнообразных техник расслабления, и большинство из них можно разделить на две группы:
- техники прямого (директивного) расслабления (где расслабление или уменьшение напряжения является прямой целью работы)
- техники непрямого расслабления (когда расслабление является побочным эффектом выполняемой практики)

Техники прямого расслабления:
1. Сканирование тела и намеренное расслабление (я отслеживаю напряжение в теле и, отследив, отпускаю его)
2. Расслабление с использованием физиологических особенностей мышц: расслабление через напряжение, расслабление через растяжение.

Техники непрямого расслабление:
1. Погружение в сознательно выбранное воспоминание о расслаблении (отпуск, приятные события, массаж и т.п.)
a. Вспомните приятный опыт из прошлого, который был связан с расслабленностью;
b. Начинайте проживать этот опыт (фокусируйтесь на том, что вы видите, слышите, ощущаете, позвольте прийти чувству)
c. Запомните состояние расслабления и используйте его при необходимости.

2. Погружение в воспоминание, которое приходит из бессознательного.
a. Устройтесь, успокойтесь, замедлитесь.
b. Настройтесь на намерение расслабиться и откройтесь воспоминаниям или образам
c. Когда придет образ или воспоминание, начинайте мягко фокусироваться на нем, позволяя ему разворачиваться и раскрывать особое состояние расслабления.
d. Запомните состояние и используйте его при необходимости.

3. Петля обратной связи: последовательное отслеживание признаков развивающегося расслабления
a. Устройтесь, успокойтесь, замедлитесь.
b. Настройтесь на намерение расслабиться
c. Наблюдайте за тем, что происходит в теле. Как вы узнаете, что расслабление начало приходить?
d. Настройтесь на ощущение, побудьте с ним, полюбопытствуйте, что еще приходит в ваше внутреннее пространство, когда есть это?
e. Повторяйте последние 2 шага не менее 3-4 раз.
f. Запомните состояние и используйте его при необходимости.
g. Если в процессе выполнения практики вы чувствуете, что стало усиливаться напряжение, сделайте паузу и попробуйте еще раз, но медленнее и более деликатно. Увеличение напряжения чаще всего является признаком того, что вы слишком стараетесь или давите.
Все техники расслабления имеют смысл только в том случае, если вы приносите результаты их использования в свою жизнь для решения конкретных задач.

Страница подписки http://www.juliamun.ru/subscribe.html
Инстаграм https://www.instagram.com/juliamun_psy
по вопросам индивидуальных консультаций лично или по скайп WhatsApp Viber Telegram +7911223152