Комплекс упражнений ОФП на укрепление голеностопного сустава

Описание

1. Супинация стопы. Вращение стопой полугругом с резиновой лентой. 20 повторений на каждую ногу 4 подхода.

2. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке, усложненный вариант. По 3-5 минут на каждой ноге.

3. Приведение и отведение стопы сидя. По 15 повторений в каждую сторону 4 подхода.

4. Приведение и отведение стопы сидя. По 15 повторений в каждую сторону 4 подхода.

5. Выпады на балансировочную подушку. Приседать до прямого угла в коленях. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода.

6. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке. По 3-5 минут на каждой ноге.

7. Сгибание стопы с сопротивлением эспандером. По 30 раз на каждую ногу 4 подхода.

8. Подъем на носки. Начинать подъем с прямого угла в голеностопе. 40 повторений на каждую ногу по 3 подхода.

9. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке, усложненный вариант. По 3-5 минут на каждой ноге.