Упражнение для мобилизации плечей и лопаток, при боли в шее и трапеции

Описание

🔥 "Вращение трости" – раскрепощение плеч и грудного отдела!

Практическая польза:
✔️ Устраняет зажимы между лопатками
✔️ Улучшает подвижность плечевых суставов
✔️ Снимает напряжение после работы за компьютером
✔️ Помогает при ощущении "деревянной спины"

Техника выполнения:

Возьмите трость широким хватом (ладони вниз)
Руки на уровне груди, локти слегка согнуты

Движение:
Плавно вращайте трость против часовой (5 сек)
Фиксация в крайнем положении (2 сек)
Возврат + вращение по часовой

Фишка: представьте, что рисуете тростью горизонтальную "восьмёрку"

5 важных деталей:
→ Плечи не поднимаются к ушам
→ Лопатки свободно скользят
→ Грудная клетка раскрывается
→ Дыхание ровное (выдох на усилии)
→ Таз остаётся неподвижным

Кому особенно нужно?
→ Тем, кто сутулится за рабочим столом
→ Пловцам и теннисистам – для увеличения амплитуды
→ После долгих поездок за рулём

Результат через неделю:
→ Уменьшится хруст в плечах
→ Появится лёгкость при поднятии рук
→ Улучшится осанка

💬 После выполнения напишите:
— "Восьмёрка", если почувствовали раскрытие грудной клетки
— В каком направлении вращать легче?


Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения:
Сайт: https://drvoynyak.info/
Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/
YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak
Telegram: @DrIgorVoynyak
Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak

Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪

*- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.