Тренируем плечи с гирей.

Описание

В вопросе тренировки плеч гири вероятней всего будут не самым популярным снарядом.

Многие скорей всего выберут гантели. Но если из возможных снарядов под рукой только гиря , знайте что и в этом случае можно провести отличную и плодотворную тренировку плеч.

В данном комплексе представлены 4 упражнения с одной гирей.

1) Тяга в наклоне. При выполнении тяги локти двигаются вдоль тела, в нижней точке исключить касание гирей пола.

Основные мышечные группы: мышцы спины и задняя дельта.

2)Тяга гири к подбородку. При выполнений тяги в верхней точке не задирать локти слишком высоко, в нижней точке исключить касание гирей пола.

Основные мышечные группы:средняя и задняя дельты,квадрицепс и бицепс бедра.

3)Мах гирей. Мах выполняется по укороченной амплитуде с минимизацией инерционного движения снаряда.

Основные мышечные группы: передняя и средняя дельты, мышцы выпрямители спины,ягодичные.

4) Жим с колен. Жим с колен , так же как и жим сидя исключает вспомогательное движения ногами, от чего он получается более силовым. Основные мышечные группы: передняя и средняя дельты.


Все силы добра и процветания!
#kettlebell #гири

Тренируйтесь и будьте сильными!