14 Упражнений с Гирями

Описание

Эта эффективная тренировка с гирями задействует все основные группы мышц — корпус, руки, ноги, плечи — за один подход, оставляя вас с чувством удовлетворения!

0:00 Ходьба с гирями
0:57 Рывок одной рукой вправо
1:33 Рывок одной рукой влево
2:16 Перенос гири
3:12 Становая тяга с гирей
4:06 Перенос гири над головой
5:01 Вращение вокруг головы
5:55 Подъем на носки
6:50 Махи гирей
7:44 Выпады с гирей
8:38 Тяга руками
9:32 Отжимания
10:27 Перенос гири (положение для отжиманий)
11:22 Русские скручивания
12:17 Турецкий подъем

Забирай готовые тренировки БЕСПЛАТНО! 🎁
Хочешь знать, как тренироваться эффективно, а не тратить время впустую? Мы публикуем готовые программы, разборы новых упражнений и секреты питания на основе науки.

Вся информация уже ждет тебя!

Кликай по ссылке и выбирай свою соцсеть! 👇

🔹 MAX 👉 https://max.ru/join/G9O9JNW9J9YEbO1yy5340C1WRPGD_uYn9Pe7lSE50eQ
🔹 Telegram 👉 https://t.me/+qGTcQMrEfnpmMTZi