Как укрепить мышцы спины

Описание

Кристофер Норрис врач -физиотерапевт первый обосновал и представил программу формирования стабилизации позвоночника. Если научиться контролировать и стабилизировать позвоночник, то это поможет тренироваться, не перегружая мышцы спины и исключая излишню нагрузку.

Многие ли из вас владеют в совершенстве межмышечной коррдинацией?

Попробуйте прямо сейчас напрячь ягодицы и расслабить живот? Сложно?

Мне кажется очень.

Именно поэтому, когда я прошу клиента "прогнуться в пояснице" или "напрячь живот", большинство не могут это сделать сознательно. Нет контроля над мышцами.

При тренировке навыка стабилизации используется модифицированная манжета сфигмоманометра (механический прибор для измерения давления). Мышцы живота или поясницы создают на нее давление и по давлению можно контролировать состояние позвоночника. Манжета подкладывается под живот или под поясницу во время выполнения упражнений. Когда манжета под поясницей вы должны выполнять упражнение удерживая в манжете определенное давление.

Вы можете использовать обычный механический танометр. Наберите давление в манжете около 30-50мм.рт. ст и подложите ее под поясницу (я делаю на глаз около 2-3 мс). Положите стеклянный показатель так, чтобы вы его видели. Выполните упражнение из видео, стабилизируя позвоночник.

Далее необходимо переносить этот навык на упражнения на тренажерах, используя манжету для контроля состояния физиологических изгибов позвоночника во время выполнения упражнений.