Медитация для Сна: Расслабление

Описание

Добро пожаловать на медитацию для спокойного сна. Возьмите удобное положение, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, если вы под одеялом, положите руки поверх него. Закройте глаза.

Начнем с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Эта медитация поможет вам полностью расслабиться и заснуть, обеспечив вашему телу и уму глубокий отдых и восстановление.

Сфокусируйтесь на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте. Время предоставить вашему телу и уму заслуженный отдых.

Только достигнув определенного уровня расслабления, вы почувствуете, как ваше тело и ум полностью отдыхают. Дайте им глубокий покой – цель каждого нашего сна.

Сфокусируйтесь на макушке головы, расслабьте эту область. Почувствуйте, как напряжение уходит из головы.

Расслабьте брови и медленно скользите вниз по лицу. Замедляйте дыхание и мысли. Время дать отдых каждой клеточке вашего тела.

Расслабьте глаза, дайте им отдых. Если есть напряжение – выпустите воздух через эту область. Почувствуйте легкость и свободу.

Сфокусируйтесь на затылке и шее, почувствуйте, как они расслабляются. Опустите плечи, расслабьте мышцы шеи и позвоночника.

Проведите воображаемый путь вниз по позвоночнику, позволяя каждой части тела расслабиться. Выдыхайте напряжение через каждую область.

Медленно опуститесь к рукам. Расслабьте ладони и пальцы. Ощутите тепло и спокойствие.

Пройдитесь по пальцам рук, почувствуйте расслабление. Медленно опуститесь вниз по телу, освобождая его от напряжения. Глубокий вдох и выдох через любую область, где чувствуете дискомфорт.

Освободите мышцы ног, поочередно расслабляя каждую. Медленно опуститесь вниз, поочередно освобождая напряжение.

Почувствуйте, как ваше тело становится легким и свободным. Если ощущаете стресс – выпустите его с выдохом.

Теперь ваше тело и ум полностью расслаблены. Готовы к погружению в глубокий сон. Спокойной ночи."