Недержание, геморрой, опущение? Попробуй всего эти 3 упражнения!

Описание

🎁 Забери бесплатную тренировку в закрепе в моём ТГ-канале:
👉 https://t.me/funnelmel_bot?start=utm-CMn4aabzEC7vWNOfiMz071451

🏋 Тренировки для здоровья и красоты «без надрыва»:
👉 https://t.me/+Z9XcLDVGums4YzRi

Ты мучаешься от недержания, боли внизу живота или снижения интимного здоровья? 😱
А ведь причина может быть в дисфункции мышц тазового дна!
В этом видео я покажу 3 простых упражнения, которые помогут:
✅ избавиться от подтеканий при кашле и смехе
✅ укрепить тазовое дно без «Кегеля»
✅ вернуть чувствительность и уверенность

Смотри до конца и попробуй вместе со мной 💪

00:00 – Вступление. Зачем нужны упражнения для мышц тазового дна
01:00 – Симптомы у женщин и мужчин
01:52 – Почему упражнения Кегеля не всегда помогают
02:20 – Роль дыхания и диафрагм
03:30 – Как тазовое дно связано с дыханием
05:10 – Осанка и дыхание
06:45 – Проблемы при неправильном дыхании
07:10 – Практика: дыхание лёжа
09:15 – Дыхание в область таза
10:15 – Осознание тазового дна на вдохе и выдохе
12:10 – Практика с буквой «С»
14:20 – Первые ощущения работы тазового дна
15:10 – Работа с тазом (наклон таза)
17:15 – Связь дыхания и движения таза
18:10 – Упражнение с разведением ног
19:25 – Ритм тазовых костей
20:30 – Практика в положении «на четвереньках»
22:45 – Осознание движения седалищных костей
23:00 – Итоги: дыхание, таз, ритм костей
23:30 – Приглашение в Телеграм и завершение

#ольгамелякова #здоровье #тренировки #мышцытазовогодна #тазовоедно #женскоездоровье #недержаниемочи #геморой #здоровье #упражнения