Тренировочный метод POF (англ. POF – position on flexion)

Описание

Юрий Орлов в ВК
https://vk.com/id476559233
Юрий Орлов в Instagram
https://www.instagram.com/yurii_orlov...
канал Здоровый спорт
https://www.youtube.com/c/ЗдоровыйСпорт
Юрий Орлов в fecebook
https://www.facebook.com/yurii.orlov.9

Благодарю за помощь в создании данного видео
Игоря Бисерова ВК https://vk.com/bis1996
instagram https://www.instagram.com/igor_biserov/?hl=ru
Позиции мышечного сокращения (англ. POF – position on flexion)
Это объединение трёх упражнений, рассчитанных на проработку мышц в трёх позициях. Растянутой (максимум нагрузки на целевую мышцу приходится на начало движения, когда мышца растянута), сокращённой (на финиш движения, когда целевая мышца сокращена) и в средней части амплитуды (на средину движения) в единый блок. Например, для мышц груди: сведения с гантелями лёжа (растянутая), сведения лёжа в кроссовере с блоками расположенными выше плечевых суставов (сокращённая) и жим штанги лёжа (средняя часть амплитуды). Может выполняться в виде кругового фляшинга или последовательно, упражнение за упражнением. Обеспечивает более полное кровенаполнение и активизацию большего количества мышечных волокон. От порядка выполняемых упражнений зависит на повышение какого качества будет сделан акцент.
Вариант А.
Первым выполняется жим штанги лёжа (средняя), вторым – сведения рук с гантелями лёжа (растянутая) и третьим – сведения рук в кроссовере с блоками расположенными выше плечевых суставов (сокращённая). В данном случае акцент будет сделан на силу.
Вариант Б.
Сведения рук с гантелями лёжа (растянутая), далее – сведения рук лёжа в кроссовере с блоками расположенными выше плечевых суставов и завершает эту комбинацию жим штанги лёжа (средняя). Этот вариант позволяет увеличить выносливость.
Вариантов имеющих разные нюансы может быть достаточно много.