90% НЕ СМОГУТ ПОВТОРИТЬ эту тренировку! День ног | Темников\Шарафисламов

Описание

Сегодня — мощнейшая тренировка ног с акцентом на квадрицепс с Юрием Темниковым и Артуром Шарафисламовым! 💥

В этом видео ты узнаешь, как безопасно прокачать ноги, избежать травм и добиться максимальной гипертрофии. Разберём разминку, гиперэкстензию, приседания в Смите, жим ногами, разгибания и сгибания сидя.

🔹 Поговорим о выборе обуви, бинтах, капельницах и витаминах для восстановления.
🔹 Разберём типичные ошибки и мифы о тренировках ног.
🔹 И, конечно, покажем реальную работу с весами до 180 кг!

⚠️ Если ты хочешь накачать ноги без травм и достичь топ-формы, это видео — то, что тебе нужно!

💬 Напиши в комментариях: какое упражнение для ног твоё любимое?

🔹Юрий Темников - чемпион центрального федерального округа России и приволжского федерального округа России в категории «бодибилдинг мужчины до 90кг» и действующий фитнес тренер.
🟣https://www.instagram.com/temnikov___?igsh=MWw4emtlMWxwd256Mg==

🔹Артур Шарафисламов - абсолютный чемпион России 2024, чемпион мира по пауэрлифтингу, абсолютный чемпион Московской области и обладатель IFBB ELITE PRO
🟣https://www.instagram.com/sharafislamov_artur?igsh=aTN1Z3A5c25jajRs

🔷 Спортивное питание Oxy team:
https://oxy-nutrition.com
___________________________________

🔷 Наши социальные сети:
🔶 RUTUBE : https://rutube.ru/channel/38018650/videos/

🔷 VK : https://vk.com/oxy_team1

00:00:00 - Вступление
00:00:48 - План тренировки
00:02:51- Разминка
00:08:03 - Особенности тренировок ног
00:09:51 - Начало тренировки
00:16:55 - Техника приседаний
00:20:02 - Использование экипировки
00:28:00 - Работа со свободным весом
00:31:04 - Техника дыхания во время тренировок
00:33:50 - Рабочий подход с весом
00:44:45 - Интенсивность тренировки
00:48:32 - Контроль нагрузки
00:51:02 - Влияние гормонов роста
00:59:54 - Восстановление и питание
01:05:46 - Тренировка голени
01:08:52 - Тренировка приводящих мышц

🔥 ЕЩЁ СОМНЕВАЕШЬСЯ, ЧТО НУЖНО ПОДПИСАТЬСЯ?
💪 Мы – команда, которая знает всё о силе и выносливости. За нашими плечами:
🏆 9 лет опыта в мире спорта.
💯 Сотни довольных клиентов, достигших своих целей.
📚 Экспертный подход и уникальный контент, который работает.
📌 Что ты найдёшь на канале:
✅ Честные советы по тренировкам и питанию.
⚡ Разбор ошибок и лайфхаки для бодибилдеров.
🏋️♂️ Тренировки для любителей и профессионалов.

#тренировка #ноги #квадрицепс #фитнес #мотивация #спорт #бодибилдинг