План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (3 тр)

Описание

Тренировка 3: плечи, пресс
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Жим штанги с груди стоя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA&feature=emb_imp_woyt
Тяга с верх. блока на заднюю дельту 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=We1g2CnoVOY&feature=emb_imp_woyt
2. Кардиотренажёр 5-10 мин
3. Протяжка со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ&feature=emb_imp_woyt
Махи гантелями в наклоне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk&feature=emb_logo
4. Кардиотренажёр 5-10 мин
5. Подъём ног в упоре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8&feature=emb_imp_woyt
Махи вперёд с нижнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Wh_XgG5xdrc&feature=emb_imp_woyt
6. Кардиотренажёр 5-10 мин
7. Жим Арнольда 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eTTWieCCUDk&feature=emb_imp_woyt
Скручивания на тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4wNi4keR_JE&feature=emb_imp_woyt
8. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=rOytFSjH7uw
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MYhrPZ3WTSg
Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=pNxCgdYM2F4
Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=LojcwwJtutU

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_pohudenie_5.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.pdf
https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.docx
Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая
Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки:

1. Делаете один подход приседаний со штангой.
2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре.
3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново.
4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.