Workout at home ?

Описание

- [ ]Силовая тренировка (пресс-ноги-ягодицы-дельты)!
Блок1-пресс: 3упр.*3 подхода
- [ ] 1.складка сидя (колени+ровные ноги) 15повторений.
- [ ] 2.повороты (с гантелей 5кг.) сидя-тотал 40 поворотов.
- [ ] 3.планка-покачивание -1мин.
Блок2-ноги-ягодицы:4упр.*4подхода
- [ ] 1.присед (плие) с широкой постановкой ног (вес 20-26кг.) 15-20 повтор.
- [ ] 2.мертвые наклоны (вес 20кг.) 15 повт. на каждую ногу.
- [ ] 3.ходьба-выпад (гантели по 9кг.) 30 шагов.
- [ ] 4. 30 подъемов на голень (вес 20кг.)
Блок 3: дельты-3упр.*4подхода.
Разминка на 1подход: вращения с резиной- 20повтор., отведение предплечья-50повтор. (Не знаю откуда в сарае взялась резина для трусов???, но пригодилась?еще один лайфхак?)
- [ ] 1.жим (через стороны-вверх и обратно) вес10кг., 15повтор.
- [ ] 2.жим Арнольда (гант.по 4кг.) 15 повтор.
- [ ] 3.разведение с гантелями (3кг.) стоя, 15 повтор #fitness_mom #mother_of_three #homeworkout #fitberryclub #fitberrybucha #fitberry
#fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnesstrainer #trxtraining #trxworkout #trx #fitberryteam #gym #gymworkouts #TRXatHome #trx_Ukraine