Домашняя тренировка для упругих ягодиц

Описание

Ягодицы - это залог здоровой поясницы и, (внимание, беголюбителям и прямоходящим) - коленей!
Если вы начинаете бегать, и у вас болят колени, то часто не бег тому виной (конечно, если вы это делаете с умом), а именно ленивая и слабая ЖО.
Да, попа бывает ленивой, и это не только метафора. Зачастую ягодичные мышцы трудно «включить». А у кого-то она генетически и анатомически не отзывчивая. И если вас волнует функциональность, чтобы быть со здоровой спиной и коленями и бегать долго и счастливо, то периодически делайте упражнения из этой подборки.

Способ включить ягодичные мышцы - задействовать их во всех 3-х плоскостях. Наше тело способно двигаться 3Д - во фронтальной, горизонтальной и саггитальной плоскостях. Если эти слова вас только расстраивают, то не фокусируйте на них, фокусируйте на целевых мышцах! Берем гантельку/гирьку по своим способностям и вперед!