ПРИСЕД С ГАНТЕЛЯМИ — СЕКРЕТ СИЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ! Техника, ошибки, результат.

Описание

Хочешь мощные ноги и упругие ягодицы, но штанга в зале пугает? Присед с гантелями — твой идеальный и безопасный вариант! В этом видео я подробно разберу, как выполнять это упражнение так, чтобы качать мышцы, а не спину. 🏋️♂️

Что ты узнаешь из этого видео:

✅ Правильная стойка и хват: как держать гантели, чтобы не перегружать кисти и позвоночник.
✅ Траектория движения: куда должны «смотреть» колени и как глубоко опускаться.
✅ Дыхание: когда вдыхать и выдыхать для максимальной силы и устойчивости.
✅ 3 главные ошибки, которые сводят всю пользу на нет и могут привести к травме.
✅ Варианты для прогресса: как увеличивать вес и усложнять упражнение со временем.

Это базовое упражнение, которое должно быть в арсенале у каждого, кто работает над телом — от новичка до продвинутого. Выполняй его правильно, и результат не заставит себя ждать!

Ставь лайк, если было полезно, и подписывайся на канал, чтобы не пропустить разбор других упражнений! Свои вопросы и темы для следующих видео пиши в комментариях 👇


#приседсгантелями #приседания #техникаприседаний #гантели #тренировканог #ягодицы #домашниетренировки #фитнесдлядевушек #силовыетренировки #тренировкадома #правильнаятехника #безтравм