25 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин

Описание

25-минутная домашняя тренировка без прыжков и оборудования для женщин — идеальна, когда сил почти нет, но хочется немного движения. Подходит после работы, когда ребёнок спит или в дождливый вечер, когда в зал идти не хочется.

Работаем со всем телом: ноги, ягодицы, пресс, спина, руки
Никаких прыжков — только плавные, контролируемые движения
Не нужно ничего — ни коврика, ни гантелей, ни свободного зала
Делайте в пижаме, тапочках, хоть в углу комнаты

Идеально, если вы:
• Только пришли с работы и не хотите «просто лежать»
• Ловите редкую паузу, пока малыш спит
• В гостях у родных — но не хотите терять ритм
• Хотите тренировку, которая вписывается в ваш день, а не вы — в неё

Это третья часть серии «Дома без прыжков» — соберите все видео и тренируйтесь по времени и настроению:
▶️ 10 минут всё тело — без прыжков и без оборудования | Дома для женщин https://rutube.ru/video/1755aed6dd22200a41a5edd51e9712c4/
▶️ 15 мин на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин https://rutube.ru/video/b2038a4a53bc4bd89307061db6f7620e/
▶️ Часть 4 (30 мин) — скоро в эфире! Подпишитесь, чтобы не пропустить новые тренировки по пн/ср/пт.

Подписка — это не про контент. Это про то, что вы выбираете себя даже в самый сумасшедший день.
Пусть этот канал станет вашим тихим напоминанием: вы важны.

Таймкоды:
00:00 Вступление
00:21 Разминка
00:21 Упражнение на плечи
01:01 Наклон в сторону
01:41 Вращение тазом стоя
02:21 Разминка запястий
03:01 Основная часть
03:01 Покачивания тазом стоя
03:41 Вращение грудного отдела
04:21 Махи руками
05:01 Боковой выпад — левая
05:41 Боковой выпад — правая
06:21 Махи руками назад
07:01 Выпад с поворотом — левая
07:41 Выпад с поворотом — правая
08:21 Птица-собака — левая
09:01 Птица-собака — правая
09:41 Лягушачьи подъёмы
10:21 Обратные скручивания
11:01 Ножницы
11:41 Пульсирующий мостик — левая ягодица
12:21 Пульсирующий мостик — правая ягодица
13:01 Супермен с подтягиванием
13:41 Растяжка квадрицепса — левая
14:21 Растяжка квадрицепса — правая
15:01 Боковая планка с опусканием — левая
15:41 Боковая планка с опусканием — правая
16:21 Переходы в планку
17:01 Собака вниз → Колено к локтю
17:41 Махи ногой лёжа на боку — левая
18:21 Махи ногой лёжа на боку — правая
19:01 Опускание коленей из «бабочки»
19:41 Вращение стопой — левая
20:21 Вращение стопой — правая
21:01 Заминка
21:01 Возврат в присед
21:41 Поворот колена — левая
22:21 Поворот колена — правая
23:01 Растяжка «Фигура-4» — левая
23:41 Растяжка «Фигура-4» — правая
24:21 Обнимание коленей
25:01 Конец

Важно: Эта тренировка — не медицинская рекомендация. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности. Делайте упражнения в комфортном диапазоне и прекратите, если чувствуете боль.

Подпишитесь на канал Виктории Дюпон: https://rutube.ru/u/duponfit/

#тренировкадома #безпрыжков #дляженщин #всетело #безинвентаря #домашняятренировка #упражнениядляженщин #тренировка25минут #ВикторияДюпон