День ног.Тренировка 28.10.2023.Мой 55й год.

Описание

ТРЕНИРОВКА 28.10.2023.
ДЕНЬ НОГ.
https://youtu.be/dNpHOKcLvHs?si=tjGx-5D-ZpgMLcUT

Все видео ускорены.

В тренировке:
-Разминка.
-Присед сделайте 3 подхода.
-Упражнение на квадрицепс и икры с руками на столбе
Внимание!
Обращайте внимание на технику исполнения!
Встаем строго на пальцы ног.
Пятки не опускаем на землю.
Колени не заходят за носки.
Уголок в колянях чуть больше 90 градусов.
Спина прямая!
4 подхода
-упражнения на икры на подставке :
три смены угла и выпрыгивания на носках, фиксируем верхнюю точеу сжатия икр.
3 подхода.
-Комплекс упражнений на икры на шведской стенке:
Подьем на носки стоя на паралели , опускаемся пяткой как можно ниже,вверху пауза .
Подьем на одной ноге(попеременно)
Подьем на носки из глубокого опускания и подьем на носки.

-Обратная экстензия с паузой в верхней точке.
сделайте по состоянию.
-Комплекс на дельты и трицепс -"До-До"
300 повторений До-До.
20 отжиманий на трицепс правой рукой
20 отжиманий на трицепс левой рукой
40 отжиманий двумя руками.
Статика в половине движения отжиманий на трицепс.

-Уголок на столбах

Добро и Сила!