🌼 30 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования

Описание

30 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования

Домашняя тренировка для женщин, которая подходит даже в самый уставший день. Только коврик, плавные движения и никакого шума — никаких прыжков, оборудования или лишнего напряжения.

Подходит, если вы:
• Только пришли с работы и не хотите «включать режим спортзала»
• Ищете, чем заняться, пока ребёнок спит
• Устали от тренировок с прыжками, но не хотите терять форму
• Тренируетесь в квартире и не хотите стучать по полу
• Хотите просто немного подвигаться между делами — без подготовки и мотивации

Таймкоды:
00:00 – Вступление
00:24 – Разминка
00:24 Мягкое раскрытие груди с перекрёстным движением руками
01:06 Скольжения верхней части тела в положении стоя
01:48 Мягкие круговые движения коленями
02:30 Перекаты с пятки на носок
03:12 Попеременные касания носками пола
03:54 Дровосек стоя — левая сторона
04:37 Дровосек стоя — правая сторона
05:18 Боковое перекрёстное растяжение
06:00 – Основная часть
06:00 Присед с шагом в сторону — левая нога
06:42 Присед с шагом в сторону — правая нога
07:24 Пульсирующий сумо-присед
08:07 Выпад вперёд и назад — левая нога
08:48 Выпад вперёд и назад — правая нога
09:30 Боковой выпад и реверанс — левая нога
10:12 Боковой выпад и реверанс — правая нога
10:54 Подъём ноги в сторону стоя — левая нога
11:36 Подъём ноги в сторону стоя — правая нога
12:18 Становая тяга — левая нога
13:00 Становая тяга — правая нога
13:42 Присед с диагональным подъёмом ноги — левая нога
14:24 Присед с диагональным подъёмом ноги — правая нога
15:06 Пульсирующий удар ногой назад на ягодицы — левая нога
15:48 Пульсирующий удар ногой назад на ягодицы — правая нога
16:30 Упражнение «Инчворм» → планка
17:12 Пульсирующие удары ногой назад из планки — левая нога
17:54 Пульсирующие удары ногой назад из планки — правая нога
18:36 Марш в мостике с вытягиванием руки
19:19 Подъём ноги в мостике
20:00 Отжимания с колен
20:42 Альпинисты
21:24 Наклоны бёдер в планке
22:06 Пловец
22:48 Подъём рук лёжа на животе
23:30 Касание противоположной ноги рукой
24:13 Касания пяток
24:54 Подъём ноги в положении «пожарный гидрант» с опорой — левая нога
25:36 Подъём ноги в положении «пожарный гидрант» с опорой — правая нога
26:18 – Заминка
26:18 Поворот в полуколенном приседе — левая сторона
27:00 Поворот в полуколенном приседе — правая сторона
27:43 Вытягивание руки лёжа на животе — левая сторона
28:25 Вытягивание руки лёжа на животе — правая сторона
29:07 Растяжка плеч с поднятыми руками
29:49 – Конец

Все 42 упражнения идут по 40 секунд, без пауз, без голоса — только текст на экране и таймер. От стойки — к коврику, без резких переходов.

Другие тренировки из серии «Всё тело — без прыжков и оборудования»:
→ 25 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин https://rutube.ru/video/d7f9a5bb9c22a2ce1b1f837013153e8d/
→ 15 мин на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин https://rutube.ru/video/b2038a4a53bc4bd89307061db6f7620e/
→ 10 минут всё тело — без прыжков и без оборудования | Дома для женщин https://rutube.ru/video/1755aed6dd22200a41a5edd51e9712c4/

Новые тренировки выходят по понедельникам, средам и пятницам.
Подписка — это небольшой жест заботы о себе.

Подписаться на канал Виктория Дюпон | Домашние тренировки для женщин https://rutube.ru/channel/48615578/

Дисклеймер: Эта тренировка не является медицинской рекомендацией. Перед началом любой физической активности проконсультируйтесь с врачом. Выполняйте упражнения в пределах своих возможностей и прекратите, если чувствуете боль.

#ВсеТелоБезПрыжков
#ДомаБезОборудования
#ТренировкаДляЖенщин
#ТренировкаБезОборудования
#ВикторияДюпон