Тренировка на пресс + руки + ягодицы (40 минут)

Описание

🥊🔥 Тренировка на пресс + руки + ягодицы (40 минут)

Эту тренировку можно делать двумя способами — выбирайте, как удобнее:

✅ Вариант 1 — по методичке
Каждое упражнение: 3 подхода по 12–15 повторений
Отдых между подходами: 30–45 секунд

✅ Вариант 2 — по видео (я закреплю под постом)
Просто выполняйте упражнения вместе с видео и повторите тренировку 3 раза (3 круга)

1) Пресс

• Скручивания лёжа на спине
• Велосипед (локоть — колено поочерёдно)
• Планка — 30–45 секунд

2) Руки

• Отжимания (с колен или классика)
• Узкие отжимания (трицепс)
• Подъёмы с гантелями/бутылками (бицепс и плечи)

3) Ягодицы

• Ягодичный мостик
• Выпады вперёд или назад
• Приседания с удержанием внизу (изометрия)

После тренировки можно отписаться в комменты: «сделал(а)» 💪