ПЕРИОДИЗАЦИЯ в тренировках. САМАЯ ПОДРОБНАЯ инструкция для РОСТА МЫШЦ. Часть 1.

Описание

✅Мой Инстаграмм https://www.instagram.com/britneymsk?igsh=MXBrejFsa2t0aTVwOQ%3D%3D&utm_source=qr

✅Мой Телеграмм канал https://t.me/britneyms


⚠️Запись на ведение тренировок https://taplink.cc/sabclub

?Исследования:
Тренировка должна нагружать нервно-мышечную систему
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15064596/

Систематический анализ показал значимое превосходство приростов силы при периодизированной программе тренировок в сравнении с обычной:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/

Сравнение тренировок с периодизацией и без
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683914/

Периодизированные программы могут быть полезны для мышечной адаптации даже для неподготовленных людей:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683914/

Периодизация улучшает силу и выносливость мышц:
https://www.researchgate.net/publication/323882316_Traditional_vs_daily_undulling_periodization_in_strength_and_local_muscle_endurance_gains_on_trained_men

Влияние количества повторений на рост разных мышечных волокон
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5915697/