ЗАЧЕМ НУЖНЫ АМИНОКИСЛОТЫ BCAA (БЦАА)? Аминокислоты BCAA ка?

Описание

Тайм-коды:
1) 00:00 Зачем нужны BCAA?
2) 1:26 Аминокислоты из питания;
3) 2:12 Кому нужны БЦАА в форме добавок;
4) 4:05 Нужно ли покупать Лейцин отдельно?
5) 4:28 БЦАА и их роли;
6) 5:32 Исследование. БЦАА снижает усталость, улучшает синтез белка.
7) 6:58 Исследование. БЦАА снижает уровень лактата. Синтез белка.
8) 7:58 Передозировка БЦАА.

Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj

Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya

Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB

Источники:
1. Gualano, B., & Roschel, H. (2019). Branched-chain amino acids supplementation in human exercise physiology: The role of the branched-chain amino acid transporter. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 30.
2. Jackman, S. R., Witard, O. C., Jeukendrup, A. E., & Tipton, K. D. (2010). Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(5), 962-970.
3. Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., & Bajotto, G. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(3), 236-244.
4. Blomstrand, E., & Saltin, B. (2001). BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 281(2), E365-E374.
5. Greer, B. K., White, J. P., Arguello, E. M., Haymes, E. M., & Branched-chain amino acid supplementation lowers perceived exertion but does not affect performance in untrained males. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(2), 539-544.
6. MacLean, D. A., Graham, T. E., & Saltin, B. (1994). Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 267(6), E1010-E1022.
7. Matsumoto, K., Mizuno, M., Mizuno, T., Dilling-Hansen, P., Lahoz, A., & Bertelsen, V. (2009). Branched-chain amino acids and arginine supplementation attenuates skeletal muscle proteolysis induced by moderate exercise in young individuals. International Journal of Sports Medicine, 30(07), 531-538.