Брось вызов своей усталости! И ощути триумф силы.

Описание

Эта высокоинтенсивная функциональная тренировка представляет собой круговой комплекс, объединяющий спринтерский челнок, бёрпи, переворот тяжелой шины, плиометрические прыжки, взрывные отжимания, подъём по канату и силовую гимнастику (подтягивания и отжимания на брусьях) для развития взрывной силы, скоростной выносливости и общей физической подготовки.

Формат: Круговая тренировка на развитие взрывной скорости, силовой выносливости и функциональной мощности. Высокая интенсивность.

План тренировки (детализированный):

• Разминка (Важно!) Её я не добавил в видео, так как надеюсь на что вы в курсе как разминаться.

• Цикл 1: Скорость-Выносливость
— Челночный бег 10x10м (макс. скорость)
— Бёрпи: 10 повторений
— Челночный бег 6x10м (макс. скорость)
— Бёрпи: 10 повторений
Отдых: 5 мин

• Цикл 2: Силовая Мощь
— Переворот шины NORTEC ER-106: 6 заходов (вперед-назад на 10м)
Отдых: 2 мин

• Цикл 3: Взрывная Мощь & Грудные/Плечи
— Прыжки с места + Отжимания с хлопком: 3x10м/10 повт.
— Прыжки с места + Отжимания с хлопком: 2x10м/10 повт.
Финальное ускорение.
Отдых: 5 мин

• Цикл 4: Функциональная Сила
— Переворот шины NORTEC ER-106: 6 заходов (вперед-назад на 10м)
Отдых: 5 мин
— Подъем по канату (3.5 м): 10 подъемов

Отдых: 5 мин

• Финальный Акцент: Верх тела
— Подтягивания разнохватом: 50 повторений
— Отжимания на брусьях + от пола на кулаках: 50 повторений

Заминка (растяжка, рекомендуется)

Для кого эта тренировка: Для опытных атлетов с хорошим уровнем физической подготовки, не имеющих противопоказаний к высокоинтенсивным нагрузкам.

Брось вызов своей усталости! И ощути триумф силы.

#Фитнес #Спорт #Мотивация #Результат #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ