Как реально сделать талию узкой?

Описание

Как сделать талию уже: без магии и «вакуумов по 20 минут»
В этом видео разбираю, что реально сужает талию, а что — пустая трата времени. Без диет-крайностей и мракобесия, с понятной схемой действий.

• Как правильно измерять талию и отслеживать прогресс (WHtR, тренд 2–4 недель).
• Почему «локального жиросжигания» не существует и что делать вместо.
• Питание: дефицит 300–500 ккал, белок 1,2–1,6 г/кг, клетчатка 25–30 г/сут, соль и алкоголь без крайностей.
• Тренировки: 2–3 силовые/нед + «ядро» через анти-движения (планка, dead bug, Pallof-press, фармерская ходьба).
• Дыхание 360° и осанка: как «рёбра вниз» и нейтраль таза сразу делают силуэт уже.
• «Ложный живот»: вздутие, отёки, гликоген, цикл — что временно, а что менять в рутине.
• Кардио по любви: шаги 7–10 тыс., а не «отрабатывать».